本人25岁，身高173，体重152

跑有氧区，拉长单次训练时间，跑二休一

再慢点，你刚开始跑不要追求速度。闭嘴跑不感觉难受为好。

没有降不下来的心率，只有不甘心慢下来的人

放慢配速，尽量有氧，还有跑前不要吃太饱，尽量保持运动前一小时以上进食，太饱会导致肠胃负担加大循环系统工作量，也不要空腹跑，会加剧血糖消耗使血液变稀流速加快而导致心率提升，最后说下冬季跑步注意保暖，心率骤升骤降容易造成人体失温

现在副作用主要是，小腿酸痛，膝盖关节酸痛。虽然每次运动前后都做拉伸。可能没咋休息，一周就休息一次。往后我会按照大家的建议，跑2休一，再注意那些该注意的地方。谢谢大哥们

平均心率160是没问题的 你年纪轻

低心率是长期运动后才有 并不是你主观想降就降的 等你累计跑1万公里 肯定低了

25的年龄，最大有氧心率155，你现在是160，基本上是有氧，应该没啥问题，多堆点跑量就好了。

160也还好啊不算高，同龄人，我有氧一区是 147-168

心率咋说呢 影响因素太多了 你的体重 测量仪器 气候 跑量 熬夜 抽烟等等都会影响心率的
心率跟最大摄氧量 心肺能力相关 坚持下去 慢慢来 会降低的

长期慢跑就行了，用六七分配跑5-10，有氧提升非常明显

跑步5个月后，平时心率从70降到了55