记住戒友们转来的警言以自警：永远记住：抽烟带来的片刻的安宁，是本来就属于你的！
永远记住：抽烟无法为您解决任何问题！
永远记住：抽烟是让你无所事事的罪魁祸首
永远记住：抽烟是你心情烦躁的始作俑者
永远记住：抽烟是你萎靡不振的元凶
永远记住：抽烟剥夺了你思考的源泉
永远记住：抽烟让你气味难闻，你的朋友和家人都不愿靠近你
永远记住：抽烟才是世界上最无聊的事情
永远记住：抽烟是一种病！
戒烟的过程，是一个历练的过程，你会变得更加坚强
戒烟的过程，是一个有意思的游戏，你掌握着游戏规则
戒烟的过程，是调整心态的好机会，你的情绪波动会越来越小
戒烟的过程，是修身养性的契机，你会变得更有修养

物物而不物于物
念念而不念于念

读完宝书，心态平和；戒断反应，只是犯困。

戒断反应其实是因不抽烟使身体的生理和心理（或两者叠加）产生的状态，今天生理上还是有犯困，比昨天略好；心理上看了卡尔的《这书让你永久戒烟》，明白了不少，基本没有纠结。

今天反应轻了

又睡着了

彻底消除了“吸烟好处”的假象和幻想的心理因素，戒断反应基本没有情绪的焦虑，忍受的痛苦等，只有身体上的略有不适而已。

望可望之事，待可待之人。

偶尔闪出“想抽烟”的念头，主要是触发机制还存在及抽烟好处的洗脑未根本清除。务必按照宝书指示，深刻认识到这些都是假象，正是抽烟所引起的。

烟瘾实际上是心理上瘾，只要破除了心理上的恐怖和依赖，戒烟就是非常简单的事情。而身体上对尼古丁的上瘾程度非常轻，在打破心中障碍后可以顺水推舟的解决。
烟瘾的发生，实际上是社会洗脑和自身错觉的结果，只是你对尼古丁的上瘾而已。吸烟并不能释放你的压力，吸烟非但不能解决你的无聊反而会加重无聊，吸烟不会让人放松只会让人紧张。选择戒烟，你什么都不需要放弃，你能够得到放松和自信，得到健康年轻的身体，能驱散你内心的阴影，让你快乐，自由，蓬勃向上。
只要破除了心中的桎梏和恐怖，身体和行动上的困难自然迎刃而解。

吸烟本身就是疾病，这种疾病叫做尼古丁上瘾。我还要说，天底下根本没有为吸烟而吸烟这回事，而尼古丁上瘾并不只是吸烟带来的副作用，相反，它是人们吸烟的唯一原因。我也要说，烟民从未从吸烟中获得任何真正的乐趣或益处。当他们挡不住诱惑，试抽了第一根以后，就像咬钩的鱼，已经没有选择的余地了。------卡尔

烟民点燃香烟时感受到的唯一快乐和安慰，就是能重新回到平静与安宁之中，而不吸烟的人一生都在体验这种平静和安宁。而且，他们点燃的每根烟都远远不能缓解烟瘾发作时的痛苦，事实上，它只会带来这些痛苦，因此，即便吸烟带来的片刻的快乐和安慰也是虚幻的。------卡尔

烟民在戒烟时所忍受的可怕折磨，并不是身体上的痛苦，而是心理上的恐惧——这是人类承受的最可怕的东西。他们害怕，如果没有这种小小的安慰或乐趣，就永远无法享受生活或应对压力；他们害怕，为了获得自由，不得不经历痛苦的时光；而最糟糕的是，他们害怕，永远不能获得自由；他们也担心，在他们的身体或心理中存在着某种缺陷，或者，吸引他们的毒品有着某种魔力，如果没有这种毒品，他们就无法活下去。------卡尔

让烟民们始终沉迷于吸烟的是这一假象，即他们能够从吸烟中真正获得安慰和乐趣，或者像烟民所认为的那样，没有烟他们就无法享受生活或应对压力。此外，他们相信：要想获得自由，就必须经历可怕的痛苦。这也是他们沉溺的原因之一。
烟瘾是人与自然共同设置的一个狡猾的陷阱。其中，尼古丁只是工具，它本身十分简单。使这个陷阱如此巧妙的是人类的本性，尤其是人类异常复杂的大脑。------卡尔

抽烟的都是不怕死的 或者因为怕死所以先抽几根的