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请教下各位大佬，这个冬训怎么安排课程比较好

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前几天刚测完ftp 309w，体重73kg
目标是明年开春330w
现在上班，周一到周五只能骑台子（顽鹿竞技的课程，二区基础夯实骑得比较多）周末可以路骑拉一拉强度
一周大概5-6练的样子
请问有什么推荐的课程吗？顽鹿这个周期课程怎么样，或者还是继续骑分区课程？
IP属地:江西来自Android客户端1楼2022-11-10 16:38回复
    骑分区课程就行，继续二区堆量，一周1到2次强度课程就行了。路骑前一个月强化下cp20到30分钟的输出
    IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2022-11-11 09:07
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      2026-03-20 08:31:54
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      tql
      IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2022-11-12 17:24
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        每天大概骑二区多久？
        IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2022-11-12 20:13
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          好厉害!
          IP属地:澳大利亚来自iPhone客户端6楼2022-11-12 20:47
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            采用想啥补啥课程
            来自Android客户端7楼2022-11-12 22:18
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              cy
              来自Android客户端8楼2022-11-13 09:14
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                这么高，佩服。
                来自Android客户端9楼2022-11-13 16:20
                回复
                  2026-03-20 08:25:54
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                  别练了，基本没人能跟得上。
                  来自Android客户端10楼2022-11-13 16:25
                  收起回复
                    不是吧，能到这功体比不得训练很久才有吗还需要请教啥
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-11-13 22:28
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                      都4.2了，大佬级别，可以拉爆很多人了，还在水
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-11-14 15:47
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                        够了，后期增加功率要花更多时间。
                        IP属地:广东13楼2022-11-14 18:55
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                          300瓦是我的目标，却是你的起点
                          IP属地:山西来自Android客户端15楼2022-11-14 21:40
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                            大家都三百多瓦 不用客气
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端16楼2022-11-15 04:17
                            收起回复
                              2026-03-20 08:19:54
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                              大佬
                              IP属地:波兰来自Android客户端17楼2022-11-15 22:39
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