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张嘴喘气冲刺了两公里，还是没进60分钟，然后做拉伸

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头一次体验了断片的感觉，还好没多久爬起来，摸摸脑袋后脑勺没破。。。。怎么摔倒怎么起来一点印象也没有了，，，，，，怕了，以后健康跑，绝不冲刺了。。。，
IP属地:山东来自Android客户端1楼2022-10-06 07:28回复
    运动小白有点害怕了。。。。。。
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2022-10-06 11:09
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      2026-01-08 02:31:17
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      量力而行，循序渐进的跑，我跑了一次10km膝盖疼好几天了
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2022-10-06 11:11
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        超过自身能力一点可以进步，超出太多只有受伤，没意义
        IP属地:河北来自Android客户端5楼2022-10-06 11:45
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          这个配速没必要强行冲刺。堆堆辣鸡跑量，速度自然而然就上去了。
          IP属地:江苏来自Android客户端6楼2022-10-06 12:18
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            看你这热量消耗，体重估计不是很重，多跑几次，我第一次10k用了65分钟，跑了几次之后到了56分钟
            IP属地:北京来自Android客户端7楼2022-10-06 13:03
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              不用急，堆量就堆出来了。我跑10公里60分10秒时都没急着进60。继续有氧跑训练，后来11和12公里配速都进6分，还到了5分50秒。
              IP属地:四川来自Android客户端8楼2022-10-06 13:21
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                现在想起来我刚停下来大口喘气拉伸之前就觉得不舒服了，，，，，，，断片可能还真不是拉伸导致的？？？？
                IP属地:山东来自Android客户端9楼2022-10-06 14:57
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                  2026-01-08 02:25:17
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                  今天早晨，北方大部分都8度以下，天冷对普通跑步者来说，不友好，肌肉因天冷而僵硬，跑步能力自然下降，等过几天气温15度左右，跑步不冷不热，肌肉轻松不僵硬，自然会提高不少。
                  IP属地:河南来自Android客户端10楼2022-10-06 15:03
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                    弄快心率带或者表 压心率跑？
                    IP属地:山东来自Android客户端11楼2022-10-06 15:06
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                      先把五公里配速拉上去再说呗，我五公里最快也就22左右，10公里57分基本能有氧跑完，就是体重太大，膝盖受不住
                      IP属地:江苏来自Android客户端12楼2022-10-06 16:14
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                        兄弟别猝死了，慢慢来
                        来自Android客户端13楼2022-10-06 16:36
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                          查一下心血管，一般情况下冲刺也不会出这样的问题，突然晕了有可能身体有隐疾自己不知道
                          IP属地:浙江来自Android客户端14楼2022-10-06 17:27
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                            我刚开始五公里四十多分钟 现在十公里四十多分钟 这玩意急不得 慢慢来就好了
                            IP属地:河南来自Android客户端15楼2022-10-06 18:05
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                              2026-01-08 02:19:17
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                              可能是突然静止心脏系统出问题了
                              IP属地:浙江来自iPhone客户端16楼2022-10-06 18:34
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