我身高和你一样，前年年底201斤，当时跑步从一公里开始，配速10分开外，每天加200米左右。即使这样龟速和短距离，我当时也是动不动就岔气。不过就这样坚持下来，去年九月就瘦到了150斤，也跑过一个半马。
我建议你现在不要关注距离和速度。就以自己的舒适的速度跑，难受就降速。但要保证第二天的距离不比昨天少，状态好多加几百米，状态不好就持平。这样坚持一段时间，时间和距离都可以慢慢增加，可以稳定到三公里，然后5公里。
说实话，你这体重基数不算大，应该很好减。我记得很清楚170斤之前我的膝盖，小腿疼过很多次，我穿的还是顶级的缓震鞋。不过到了170以下，就再没疼痛过了。但我还是建议你买双缓震鞋，最初级的缓震鞋就行，能避免一点伤痛就避免一点。

我的建议是先控制一下饮食，先把体重降下来一些，体重过大就算是高步频也很伤膝盖。跑多少要看个人的能力，能跑2km就跑2km，后面再慢慢的提跑量，跑前适当热一下身，买一双减震好的跑鞋，配速量力而行，到轻微喘气那个阶段就差不多了。但还是不太建议你这个体重跑步，控制饮食比跑步有用多了，运动也选那种尽量对膝盖冲击小的，如果骑车能坚持下来的话，就尽量骑车。

当你选择放弃的时候，建议看看强风吹拂

大体重跑步看心率，你把心率维持在150左右，心率上去就减速，堆距离，别堆速度，和骑车一样也会分泌内啡肽，等你慢跑（控心率）一个月左右就会上瘾了

沙湖?30号刚跑完沙湖

加油吧

慢慢来，不着急

减肥虽然是体力活，但基本的脑子还是要带的。你既然是新手，就更不应该在37度的大中午跑步，跑完还要发帖装一下……

百度一下法特莱克跑法跑步减肥也是堆时间

跑就行了，跑步只是能减的快点，最主要还是得靠控制饮食

出来跑就有效果 为毛我没老婆 哎

从3公里跑到5公里，5公里已经坚持跑了4个月。暂时就准备这个配速再跑半年！

我175 78kg也是初跑者跑起来也觉得吃力，跑步机上慢慢跑能跑三公里，那天高高兴兴的去户外结果练一公里都跑不了，都是全程五公里，跑一段，走一段下来的。