好奇，骑车那么久，耐力什么应该都不错了，为什么跑步不行？你这心率也不算高啊

到今天整整两个月，一斤没减还重了4-5斤，之前都是8到9分钟的样子跑上4-5公里，今天挑战了自己一下，心率也太快了感觉测得不准？

卧槽，今天这么热，你也是能迈开腿，我都是6点以后跑。

加油老哥慢慢来，我从8月初开始跑步，13号开始记录，到现在最近能跑完十公里。只要你能忍住肯跑天天坚持下来就能跑完，我173，八月初体重92.6，尿酸快七百还有高血压，下定决心减肥，一天两顿加跑步现在79.8公斤。平时跑步前可以做做深蹲加强腿部力量，一开始很难受，习惯了就好

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之前我98kg 现在保持在75左右 说下我经历：一开始就是光慢走10公里 然后慢走一公里慢跑一公里交替 到可以走5跑5 慢走一般12到14分钟一公里 慢跑一般6分左右 前几天才刚完成第一次十公里慢跑
刚开始减就可以走一跑一各5公里交替进行 速度的话你慢了心率会低 更有利于你减肥 慢慢来怼跑量不要急

我能说我身高173，体重173几乎跟你条件一模一样吗你管它那么多呢，多练就行了，前面先1-3km有氧堆跑量。我跑量也就100km出头就能做到图里这水平了

接上面那层楼，我要认真跑可以5分钟以内配速。所以说不要嫌自己胖，身体有无限可能。我也才练了一个多月而已

作为普通人，跑步的心率，配速，体重，距离，一切的一切都是扯淡。最重要的是坚持。跑步很容易，坚持很难。要把跑步变成日常吃饭喝水一样就好了。跑一休一或者跑二休一，要坚持。

我跑步一个月了。 跑一休一 国庆那天还是第一次可以坚持跑五公里 时一直坚持跑 出了中间翻护栏 撒尿耽误了几秒，我感觉上次直接干五公里一点也不累 到后面越跑呼吸越顺畅 越舒服 以前跑三百米都气喘吁吁

开始的时候可以配速慢一点控制心率，我七月份刚开始的时候9分配跑5km，慢慢的现在也可以5分半5km了

身体的适应能力很快的，慢慢加距离很快就能跑十公里，我今年6月，第一次跑步5公里跑了35分钟，现在每周都进一次5分内配速，剩下的练6分内的有氧。

太热啦，注意体感

一开始都一样

弱者刚开始3公里都嫌多，而且刚开始至少跑一天休三天，三公里不行就两公里，坚持一个月再去尝试五公里。