单日里程double下，周末拉50--100km，控制饮食

等你的均速是你现在的极速数值的时候，才能说这车子基本快不了，也就减肥成功了，既然买了踏踏实实骑吧，挑三也那样都差不多，减肥成功直接换公路。

一次40公里，坚持俩月，管不管嘴都无所谓，多少是能瘦点的

1.三分练七分吃，饮食结构注意改善一下，这才是最重要的
2.配速不重要，有氧运动心率最重要
3.减肥重要的是减脂，重点要看体型变化，建议每周自拍一张做对比，或者买个体脂夹，体重可以作为参考，但也不是绝对
4.真想健康减肥还是老老实实撸铁

减肥主要是控制饮食。
锻炼是把肥肉变肌肉。但并不会减重。

求问这个骑行APP是什么

楼主，你这个app是什么，看上去还不错，给个名字，谢谢啦

心跳干上去 再有氧基本上一小时

1.够用 除非你想骑得更快 就换车
2.减脂要配合其他运动和饮食 光骑车你的量上不去的话不行 还要记得骑前热身骑后拉伸
3.不清楚 可以挂咸鱼上看看
我是年中时候180来斤 每天户外骑行清晨20➕夜骑15 下雨了在家骑台子20-30 偶尔跳跳绳 现在145斤
你饮食必须清淡 营养补全 多喝水 睡眠要有保证 每周骑几天休一天 刚开始别让身体太累了 有条件的话办张健身卡练练核心 不然买好车也骑不出全部的潜力
我的第一台车是trek的xc7 感觉有点大了 后来换的这个二手野兽架子自组的山马
祝老哥骑得开心 骑车是一个很漫长的运动 希望老哥能在骑行中找到快乐

骑台子我现在第一张图基本就是极限了 还是骑的量少 ；后面风景和最后一张是我独自跑山拍的 刚骑30多就下雨了 中间下大雨躲雨躲了好久 浑身湿透骑完后面的80公里 跟负重一样 但是蛮爽的 建议大哥也可以试试

我骑自行车两个月从180减到了164

骑车只能练腿肌肉，减肥的话看心率，130-160的心率干他一小时，十来天就有明显效果

骑车不骑快，那将毫无意义。