走跑结合，跑跑走走，平时快走爬坡或者自行车练心肺。

我170+心率跑了一年了也没猝死啊

多运动，自然而然就舒适了

我刚跑的时候两百左右

速度慢些，慢慢堆跑量，量大了才会引起质变。这里控心率加高配速的大佬很多跑了几千公里的练出来的

没事，年轻人心率高点无所谓的

跑了两月多 还是这么高

这是什么软件感觉蛮好用的，楼主可以告诉我一下吗

这速度，你的身高体重能累成这样？身体有什么疾病吗？没冒犯的意思，我觉得你应该多关注自己身体，翻到上面没看到你身高体重，还以为你是170斤呢，你这身高体重应该一次性跑到五分附近是正常人水准，我比你重，比你高一点，第一次就四分半了，我身体也就那样，你身体太弱了，还有别太关注于心率，人是要突破极限的

我跑五公里，从来都是心率拉满，我也没手表测，但就是次次喘，但我知道这次累了，下次必定轻松，别太在意那玩意

我配速才6分多

年龄？我02年的，刚刚开始跑步，长期的190。现在170左右。

慢点跑呗，而且最重要的一个问题是，你自己感觉如何？手环普遍数据不准还不如看看自己感觉。而且你年纪不大的话就算真的顶着170跑也没啥问题。不要天天170就行了。