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回复：兄弟姐妹们，有个问题想请教一下！感谢回答

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少吃多餐，尽量减少坐着和躺着的时间
来自Android客户端17楼2022-04-24 11:37
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    管住嘴迈开腿就没有不瘦的，不要谈那么多，只有出门放逐自己才能瘦
    IP属地:湖南来自Android客户端18楼2022-04-24 11:40
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      2025-08-11 12:38:28
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      条件允许就整个椭圆机，不允许就快走，调整饮食，大体重减重很快的
      IP属地:湖北来自Android客户端19楼2022-04-24 12:12
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        我觉得饮食控制比较好 不吃肥肉少喝几杯奶茶 少油少盐 饮料只喝无糖那些 然后加大运动量 160半个月到155
        IP属地:广东来自Android客户端20楼2022-04-24 12:19
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          跑步不合适，最多是快走
          来自Android客户端21楼2022-04-24 12:24
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            建议是慢慢加上去 一下子就冲击10公里对身体伤害
            IP属地:浙江来自iPhone客户端22楼2022-04-24 12:25
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              少吃多走
              IP属地:浙江来自Android客户端23楼2022-04-24 12:44
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                这么大体重，还每天10公里？不是我瞧不起你兄弟，3公里跑得了吗？先通过饮食和健身房器材降低点体重吧
                IP属地:广西来自Android客户端24楼2022-04-24 12:52
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                  2025-08-11 12:32:28
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                  可以跑，尽量慢，只要跑起来就行，配速9分10分都可以，时间要超过半小时，最开始的几个月不要要求速度。
                  IP属地:山东来自Android客户端25楼2022-04-24 14:39
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                    我95kg每天快走14km,坚持了半个月体重才开始往下掉，今天膝盖开始疼了
                    IP属地:甘肃来自Android客户端27楼2022-04-25 10:38
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                      大体重控制饮食加适量运动就能减下来，等减到170左右再跑步吧，即使你现在就跑，不控制饮食还是很难减下来
                      IP属地:四川来自Android客户端28楼2022-04-25 11:59
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                        你去跑一次就知道十公里是什么概念了。吧里老哥再怎么说你也很难百分百相信
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端29楼2022-04-25 12:09
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                          这个体重，根本就不可能跑得动，心肺肌肉膝盖都受不了。老兄还是先快走，每天30分钟，慢慢增加，等瘦下来，心肺功能增强再慢跑，从几百米到几公里，循序渐进！
                          IP属地:江苏来自Android客户端30楼2022-04-25 13:18
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                            不可以，你的体重不适合跑步
                            IP属地:广西来自Android客户端31楼2022-04-25 13:40
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                              2025-08-11 12:26:28
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                              你这个体重慢跑减脂并不适合你，试试开合跳加无绳跳绳。三分练七分吃，吃更重要，改善饮食结构，垃圾食品不碰，换成高蛋白高膳食纤维的食物，除开三餐以外其他时间不吃。
                              IP属地:湖北来自Android客户端32楼2022-04-25 13:42
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