大佬好，我现在240w78kg。工作日有1-2h时间，六日都有空。目前是应该有氧+阈值训练好，还是再加入一点最大摄氧量？现阶段工作日正在实行的 有氧 阈值 有氧 休息 有氧 。周六出去120-200km，1500+m爬升的活动。周日休息

力量训练可以 低踏频骑台子代替吗？ 没时间去健身房，家里没器材，目前4的功体比，工作日晚上只有1-1.5小时，周六日时间多，不知道有没有机会练到5

大佬 请问70kg 210w怎么练比较好

178，66kg，现在功率230，工作日每天有2小时左右训练时间，现在我是应该继续练2区有氧还是可以加入VO2MAX的训练呢，每周的强度大概多少，求大佬解答

大佬我按你说的方法指定了三个阶段的训练计划，不知道是否合理，能不能帮我看看呢？私你了

大佬，我去年五月份呢开始骑车，今年开春能坚持每天通勤，早晚往返各25公里。如果练五休二的话，该怎么练才能更高效啊。

呃🤔53公斤180瓦怎么练，就骑有氧和甜区嘛

问下老大，ftp算法最准的是哪一个方式，20分钟✖️0.95的准吗？还是全力以赴1小时那个？

老哥问下 我身高183 体重152 我现在ftp 241 每天骑台子一个半小时 多数都是甜区或者间歇 掺杂一点有氧2区 之前有氧2区已经堆了挺久了 现在无氧是上不去 最大心率就167、168 腿没什么力 发不上力 该怎么锻炼

想问一下大佬，关于踏平，我平常有氧或者平路间歇平均踏频都是100左右，看到你提到的低踏频力量训练，低踏频有助于提升哪一方面呢，因为我个人习惯了高踏频，低踏频容易乳酸堆积过快，导致大腿无力。另外需不需要对小腿进行加练呢，比如摇车冲刺突围，加练小腿会不会有所提升？