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回复:时隔4个月努力,今天测20分钟FTP,重回350瓦,实现5.0功体比

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大佬好,我现在240w78kg。工作日有1-2h时间,六日都有空。目前是应该有氧+阈值训练好,还是再加入一点最大摄氧量?现阶段工作日正在实行的 有氧 阈值 有氧 休息 有氧 。周六出去120-200km,1500+m爬升的活动。周日休息


IP属地:江苏50楼2022-07-25 14:02
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    力量训练可以 低踏频骑台子代替吗? 没时间去健身房,家里没器材,目前4的功体比,工作日晚上只有1-1.5小时,周六日时间多,不知道有没有机会练到5


    IP属地:河南51楼2022-08-17 15:49
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      2026-02-22 07:16:00
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      大佬 请问70kg 210w怎么练比较好


      来自Android客户端52楼2022-10-21 14:13
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        178,66kg,现在功率230,工作日每天有2小时左右训练时间,现在我是应该继续练2区有氧还是可以加入VO2MAX的训练呢,每周的强度大概多少,求大佬解答


        IP属地:广东55楼2022-10-28 10:05
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          大佬我按你说的方法指定了三个阶段的训练计划,不知道是否合理,能不能帮我看看呢?私你了


          来自iPhone客户端57楼2022-10-28 23:16
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            大佬,我去年五月份呢开始骑车,今年开春能坚持每天通勤,早晚往返各25公里。如果练五休二的话,该怎么练才能更高效啊。


            58楼2023-03-08 09:30
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              呃🤔53公斤180瓦怎么练,就骑有氧和甜区嘛


              IP属地:浙江来自iPhone客户端59楼2023-03-08 18:51
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                问下老大,ftp算法最准的是哪一个方式,20分钟✖️0.95的准吗?还是全力以赴1小时那个?


                IP属地:广东来自iPhone客户端60楼2024-01-22 16:22
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                  2026-02-22 07:10:00
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                  老哥问下 我身高183 体重152 我现在ftp 241 每天骑台子一个半小时 多数都是甜区或者间歇 掺杂一点有氧2区 之前有氧2区已经堆了挺久了 现在无氧是上不去 最大心率就167、168 腿没什么力 发不上力 该怎么锻炼


                  来自iPhone客户端61楼2024-01-23 10:25
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                    想问一下大佬,关于踏平,我平常有氧或者平路间歇平均踏频都是100左右,看到你提到的低踏频力量训练,低踏频有助于提升哪一方面呢,因为我个人习惯了高踏频,低踏频容易乳酸堆积过快,导致大腿无力。另外需不需要对小腿进行加练呢,比如摇车冲刺突围,加练小腿会不会有所提升?


                    IP属地:广西来自iPhone客户端62楼2024-01-23 18:47
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