大佬您好，我体重71kg,上周刚测的FTP是260瓦,最近重点放在骑车训练上了，想请教接下来一段时间训练是多骑线上比赛提升快，还是练间歇，或者有氧为主呢

50岁大叔，还有没机会练到350？

我1月到现在ftp从120到了211，体重从72减到了65，感觉最近减重和涨功率越来越困难了，是不是训练强度不够的原因？
最近每周300-400tss，偶尔400以上，天气好就户外骑，以功率3区4区为主，要么就是在家里撸台子，主要骑一小时以内的甜区或者90分钟的2区，好像最近一个月水平都没感觉出有太大变化，因为同样功率下体感和心率都和之前差不多，都把我搞焦虑了，觉得这一个多月白练了

我现在体重92kg，ftp250，身高187。刚骑半年 是否训练以有氧为主，先把体重干下来。工作日的话有效骑行时间一个半小时。是否工作日甜区训练，周末3-4小时的2区训练 这样安排比较科学？

大佬，请问一下用70%ftp骑两小时，解耦率如果低于3%是不是就偶可以上强度了

牛逼，大佬

老哥我之前是练健身的 属于那种块头比较大的目前180 83 去年9月开始撸台子从199瓦练到现在304瓦
然后撸铁已经一年多没撸了看你帖子感觉还是要做一些深蹲和硬拉对提升ftp有帮助吗

太强了

牛哇，牛哇

老哥我想问下3个小时的有氧能停下来几分钟休息（比如喝口水之类的）再继续吗，还是必须连续做完

老哥，我165cm， 64kg，ftp不清楚大概150-170？撸铁四年多一周1-2次有氧跑，撸铁的方向不是冲击大重量及大块头，而是塑形为主体脂13%左右，体能应该比普通人稍微好点。
入坑公路车3个月，想系统点的开始训练，工作日1个小时左右，周末2天4小时左右，一周大概8-9小时，撸铁会继续，是公司休息时间所以不冲突，我这个情况，应该从哪个阶段开始训练，先堆23区有氧，还是练 VO2和间歇这些？

大佬牛逼，我距离你cp20还差20w，体重差不多，大约69左右浮动，一起加油

大佬太厉害了！能加下你微信吗。我18672756396

大佬，我现在健身也骑车，一天全力五分钟五六组，一天骑甜区。两天有氧3-4小时，这样训练可以进步嘛