回复：337楼
啊哦 这个就没招了 除非大量的有氧运动把上层的脂肪消掉……
其实腹肌每个人都有 只是被脂肪层覆盖住了
男的一般脂肪最容易堆积在腹部 女的一般就是大腿和屁股…………
有氧运动和仰卧起等结合起来 只要努力 没什么不可能 一起努力
早起 今天天气不错 全天零度以上 但小风一吹还是略微有些冷
上操场活动活动 还是一样 小跑几圈 跳跳绳 压压腿 劈劈叉
微微出汗…………
上班 还可以 没昨天似的忙
下午没什么事 早些去健身了 没打球
挺舒服 硬拉几个 随便活动活动其他部位
1小时搞定………………
早点歇着去了 不写了 

今儿天气非常不错……
早起 收拾收拾 洗洗衣服 看看电视
下午健身 拉拉背 动动胳膊
舒服……
最近有点累 明后天打算休息休息

天气还行 气温略有下降
早起 上操场活动活动 小腿有些不舒服
没跑步 跳跳绳 压压腿 跑了一个折返跑 果然很累……
上班…………忙碌 琐事不断
下午去打打乒乓 微微出汗 很舒服
原本打算今天休息休息 但还是去玩了1小时
健身 动动胳膊动动腿 还可以
有些累了 歇息去了…… 

早起 继续上操场活动
有点冷 冻耳朵
热热身 压压腿 还是没跑步 仅仅跳跳绳而已
下午打了会乒乓 很过瘾的说 出出汗
今天休息一天 没健身
明天再去…………

早起 上操场活动活动
有些冷 这两天没戴护膝 多少有点凉
明天还是戴着好 跳绳冻得有点僵
甩半天才能甩直了…………
没跑步 还是跳跳绳 压压腿 微微出汗
上班………………
下午参加个某公司的研讨会 没什么大意义
说穿了推销自个儿的产品而已
打打乒乓 很舒服
健身 昨天休息 今天精神很足
拉拉背 动动三角 完事
洗衣服去了…………………………  

今儿天气非常不错 心情也不错…………
早起 但是没去跑步 休息一天吧 小腿还是有些不舒服
上班 新安装一台仪器 跟着工程师忙乎一上午
中午吃完饭 没休息 打了一中午的乒乓 过瘾极了
下午基本没什么事儿 中午打球体力消耗有些大
下午就饿的心慌了 得空早些下班
去食堂垫巴一口 健身去了
今天状态非常好 卧推练练胸 肩膀受伤一直没敢加重量
今儿算是恢复了受伤前的状态吧 90公斤做组…………
非常舒服 没人保护不敢再加了 下回试试加点…………
1小时半 过瘾极了 只是天气凉 出汗出的不爽
明天打算去打羽毛球 不知道能成否…………待定
歇着去了…………

休息的日子……天气不错
早起惯了 到点就醒
收拾收拾 出门打球 现在大家都忙 找个球友都难
不是懒得动 就是有事……费劲
今天不错 舒舒服服打了一上午的羽毛球 场地不错
只可惜水平实在是臭……不过重在运动 输赢也是次要的了
汗水哗哗的 衣服湿透 过瘾极了
本月的健身卡到期了 正好休息一天吧 下午去书馆看看杂志 没健身
不写了 躺着看书去……

昨晚下了一晚上雪
今天铺了厚厚一层…………路非常不好走 挺冷
早上还飘细雪花 雪太厚 根本跑不成
上班 忙乎………前两天由于吉林市大火
最近各个单位都在搞消防检查 整改
折腾一上午 东西挪来挪去规整一番
下午没什么事 休息休息 跟着别人去打了1个半小时的羽毛球
汗出透了 但感觉还是打的没过瘾 不尽兴…………
完事儿健身去 人少 拉拉背 卧推卧推 随便活动活动
很舒服…………

天气一般
路上的雪冻上了 滑…………非常不好走
早起 上操场看看 根本跑不了
非摔残了不可
上班……忙碌
下午没啥事了 打打乒乓 微微出汗
健身 人不多 练练胳膊 卧推卧推……
舒服
歇着了…………

忙碌的一天……
早起 路很滑 一不小心就得摔跟头
上班 无语 事儿很多 忙够呛
中午没休息 继续干活
下午开个关于防火消防的知识讲座 挺有收获
**同志讲的也不错 图片之类很是瘆人……
防患于未然 防微杜渐
平常真该多注意注意这些………………
今儿没健身
下午5点半忙乎完 上馆里打羽毛球 非常过瘾
汗出透 太舒服了……只可惜忘了带水 渴半天
有些累 歇着去了

回复：354楼
最近天气报道急剧降温 伴有大雪 户外运动很困难 所以我打算多做做室内的了 南北的环境差距太大 我现在走路重心都是放在两脚上 否则很容易就摔跟头 总舵主加油……
回复：355楼
嘿嘿 没办法啊 下雪户外呆不了 只有多做做室内运动了 乒乓打得不过瘾了 最近对羽毛球非常的痴迷 好久没看到老哥了啊
回复：358楼
朋友你应该是刚开始跑步没多久吧 刚开始总会有一些不适 腿疼 肌肉酸 抽筋 喘不上来气………………这些都是常见反应 所以切记四个字：循序渐进
跑步是一项耗时间的长久的工程 不是说我兴趣来了跑个两三天 两三天后兴趣一完 浑身酸疼 算了 我不跑了 三天打鱼两天晒网 最没用…………某一天跑个一万米不是难事 难得是能否保证天天坚持跑一千米…………所以 不论什么运动 “坚持”这俩字 最重要。质变引发量变 积水成渊 积土成山……好的身体不是一天两天运动就能打造出来的 不论什么运动 只要坚持 时间长了 效果不用多说…… 我建议你刚开始不要大运动量 跑不了就快走 跑两步走两步 等适应了再慢慢跑起来 跑步距离也是由少变多 慢慢加就OK了…………有空看看吧里大牛们的帖子 会很有收获的 一起努力……………………

打卡 今天天气不怎么好 早上开始就是阴沉沉
白天气温能稍微高点 雪融化变水 晚上再一上冻 全是冰面
最近连车都不敢骑了 不小心就得摔……
早起 跑不了 上班……忙碌 中午竟然忙到12点才吃上饭
饿扁了我……下午开始下雪 慢慢变雨夹雪 没带伞 衣服都被打湿
道路上全是雨雪混合物 非常不好走 湿鞋…………
下午基本没什么事情 打打乒乓 微微出汗
早点下班了 健身 拉拉引体 做做卧推
屋里人挺多 但都是打桌球 打乒乓的
健身的几乎等于零 这个怎么就这么不招人待见？
一起健身的能常来的总是那么4、5个人 哎…………
不写了 小小的期待一下明晚的亚运开幕式…………

今天随便写点儿 一会儿看开幕式去
早起
上班……上午忙碌 开个小会
下午没啥事 早点下班 健身去 1小时
随便动动 搞定 明天打球去……

谢谢楼上朋友
疲惫的一天…………
上午2小时羽毛球
下午2小时羽毛球
晚上再1小时健身
累 困…………睡去了