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跟腱断裂，50大叔以为自己还是年轻小伙

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2021年12月9日，50大叔公司团建跳大绳导致左脚跟腱断裂。5日后微创手术，足跟处打了两个锚钉，刀口约4cm长。三周短石膏后于今天换跟腱靴。
第一次尝试主动背曲练习，脚踝活动角度很小，且足跟锚钉处疼痛。感觉前路漫漫，请教吧主该如何进行康复训练？主动背曲和滚瓶子可以坚持做吗？
来自iPhone客户端1楼2022-01-06 22:04回复
    有点慢了，我一个月都下地走了，早点力量训练
    IP属地:云南来自Android客户端2楼2022-01-06 22:39
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      2025-08-14 22:22:38
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      已经开始跟腱靴+单拐下地行走
      来自iPhone客户端3楼2022-01-07 16:25
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        今天跟腱靴减到三层垫子，单拐走2000步感觉还可以。背伸练习继续，不过进展甚微。
        来自iPhone客户端4楼2022-01-09 20:26
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          术后固定大量粘连所致，需要慢慢通过康复训练改善，目前主要还是固定期训练再加主动发力训练。
          IP属地:上海来自Android客户端5楼2022-01-09 22:15
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            同微创+打锚钉，术后一个月还没敢下地
            IP属地:海南来自Android客户端6楼2022-01-10 01:59
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              今天跟腱靴去至两层垫子，单拐、有时脱拐走路。另外发现刀口处似乎有一层胶脱落。背曲练习进展不大
              来自iPhone客户端7楼2022-01-11 14:36
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                冷敷后穿跟腱靴感觉跟腱处牵拉痛明显，有和我一样的吗？不知道还要不要冷敷
                来自iPhone客户端8楼2022-01-11 21:38
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                  2025-08-14 22:16:38
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                  术后一个月
                  来自iPhone客户端9楼2022-01-13 19:40
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                    角度还远不到90
                    来自iPhone客户端10楼2022-01-13 19:42
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                      今天跟腱靴撤到一层垫子，上午走动和滚瓶子后足跟锚钉处疼痛明显。
                      来自iPhone客户端11楼2022-01-15 15:06
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                        今天感觉健侧跟腱有不适，不知道是不是走多了。另外背曲练习感觉角度有点进展，应该是滚瓶子的效果。
                        来自iPhone客户端12楼2022-01-16 11:54
                        回复
                          五周了，刀口结痂还没完全脱落。主要是近脚跟处一针和足跟锚钉处。问一下吧主这样能泡脚吗？
                          来自iPhone客户端13楼2022-01-17 19:14
                          回复
                            今天跟腱靴所有的垫子都去掉了。
                            来自iPhone客户端14楼2022-01-18 18:50
                            回复
                              2025-08-14 22:10:38
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                              5周+两天，滚瓶子后拍的，有99度了。
                              尝试坐姿提踵，不负重可以。肌肉力量很弱
                              来自iPhone客户端15楼2022-01-19 19:35
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