39天报道~~~~~

戒烟40天了~~~~~~~~周末愉快~~~

戒烟者参考方法
      （一）如何戒烟
    
      1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
      2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
      3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
      4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
      5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
      6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
      7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
      8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
      9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
      10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
      11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
      1当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
（二）戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法
        （l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。
      （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
      （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
      （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
      （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
      （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
      （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
      （8）可以用k-smoker逐渐降低对尼古丁的依赖
      （二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
      （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
      （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
      （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
      （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
      （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
      （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
      （7）可以用k-smoker逐渐降低对尼古丁的依赖


15招让你轻松戒烟
1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
      2.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
      3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
      4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
      5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
      7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
      8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
      9.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
      10.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
11.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
      12.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”
      13.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
      14.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
      15.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
      戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
      戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
      戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
      戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
      戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。
      戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。
      戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
      戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
      PS：如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
    Q：为了补充维生素，我每天都吃一粒维生素C，但是听说这样对于吸烟的人来说并不好，我吸烟已经有几年了，这种说法是真的吗？
      A：我们知道吸烟会产生可怕的自由基，它对人体的细胞组织会产生伤害，因此吸烟会增加患心血管疾病和癌症的机会。有些专家鼓励吸烟者要多吃维生素C、维生素E等抗氧化剂，以对抗中和产生的自由基。但最新的研究结果显示，维生素C不但不会保护吸烟者，而且可能产生更加严重的伤害！研究人员指出，他们观察到的事实是，维生素C和唾液与香烟共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一种强力的氧化剂，会增加人体得癌症的机会，这可能与吸烟者容易患口腔癌也有关。所以，最好的办法就是赶紧戒烟！


戒烟42天，带动两同事戒烟2周，正在坚持中~~~~~~~

43天戒烟中~~~~~~~~

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感谢各位的支持~~~~~~大家一起努力！

44天打卡！

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没看到，是我的证吗?期待中

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46天了，坚持不懈，天天来报道！！！在不做烟的奴役

47天打卡报道~~···

48天打卡报道~~···

49天戒烟进行时~~~~~~~49天戒烟进行时~~~~~~~49天戒烟进行时