给你看看，我经过了四个月的成果，同样的五公里

步频低 刹车效应太多了减步幅

跑慢点，有氧才能减脂吧

按照自己最舒服的速度跑最长的距离就行了，过快容易伤腿也是真的

这样算不算节食，如果算的话剩下的能量缺口吃什么补回来，感觉吃低热量的很难补够啊

减脂的话还是得先调整饮食结构，光想跑步减的话，比较吃力，弄不好还会受伤。

我170 86kg 35分钟跑完6km不带喘 但就是瘦不下来

我也刚开始减肥，身高也是1米七出头。目前84kg，一个月前88kg…从最开始跑几百米走几百米，现在差不多可以一公里走一百米这样跑，吃我几乎不吃碳水类，就吃鸡蛋，鸡胸肉，蔬菜类。吃的挺多…总感觉知道效果很慢。5天了还没有跌破84kg。

减脂可以超慢跑

不要追求配速，
我就是例子，本来6分半配速挺好，然后提速到5分半偶尔4分多钟，脚已经受伤了刚开始走路都费劲，现在养了快1个月走路没问题，跑步还是不行，
打算脚好了还是跑7分配速吧，

我现在每天跑3公里，上周六第一次跑了30分钟，以我的配速大约4公里出头，大腿酸痛了3天，3天没去跑了。这周三开始，昨天穿着15块的大平板鞋3公里21分40秒，今天拿出穿了4年的特步，鞋子已经有点烂了，跑了19分20秒，脚有点酸，感觉有点用力过猛了，没习惯，就少跑一点 ，一次乳酸堆积得休息好几天。什么时候三公里18分钟之内跑完，我在坚持4公里。

后面跑完5公里，散步了700米，不然配速是7分04秒一公里，这样跑的比较舒服，有氧运动时间也比较长。5公里估算位置错误，只冲刺了半圈，绕着公司大楼跑，不是正规跑道，对距离把握不是很准。不然提早一圈冲刺可能能快个20秒

越是减肥越要看心率，不要超过160，跑不动就走几步。开始不要关心距离和配速，每次跑三四十分钟，跑一休一，我跑了三个多月减了17斤

减脂第一件事就是忘记所谓的配速！ 然后就是持久性！ 祝你成功我这几年我吃胖我就跑下去。来回这么搞，一般我都可以3个月瘦掉40斤 当达到一个稳定度就好了！