像是跑完后呼吸长时间急促，血液涌上头，眼睛看白炽灯变色且需要十分钟才恢复，这就属于跑过头了

慢跑更加好吧，好像

低心率

别看配速看心率，用你150的心率一次至少跑40分钟以上，减脂效果很好的

跑步只是辅助 主要还是在吃的方面 不过跑快确实效果好些 最近的腿挺明显的 紧致多了

7分吃，3分练，吃的对，随便跑跑都噌噌的掉秤

起码坚持跑三个月才能看到效果

看心率，心率高的就不是有氧

只要动了都在消耗热量，我个人是选择心率在150左右的配速，大概就是略微疲惫，但是可以坚持半个小时以上不会剧烈喘气的区间。

楼主多高多重啊

跑慢点没事，自己舒适最重要。刚开始跑步如果体验太差会让你对跑步有抗拒心理，导致坚持不下去放弃跑步。
只要能坚持跑，配速早晚都能上来的

首先饮食注意 多吃蛋白质蔬菜 少吃米面但不是不吃。戒除一切辣鸡食品。我是早上5点醒 洗漱完20个一组做5组 俯卧撑 深蹲 双杠举腿 然后跑步7公里左右吧。一般资跑的轻松的配速完成。减脂速度杠杠的

如果你是为了减肥，跑的越慢越好，控制心率在有氧区间，别看配速，坚持跑，体重下来了，速度不知不觉就提高了，而且心率不会变，想提速等瘦下来再说

看心率