还是坚持7配速，时间久了就轻松了，不要总在舒适区跑！

且全程鼻子呼吸，一定属于有氧，对减肥有利
如果鼻吸口呼，多半是初级无氧，对心肺功能有利
如果上气不接下气的，那是标准二傻子就是没脑子那种货

减脂的话。可以跑慢点，时间拉长，

减脂主要靠时间，时间长久就行，8/9分配速完全可以，事实上150以下心率的长时间跑脂肪利用率最高。
另外，跑得慢不是没有锻炼效果，你跑得慢，但你可以把步频拉高（即步幅要拉小）。打个比方，如果你8分配速，但步频却能达到180以上，那锻炼效果绝对杠杠的，亲身经历。

别吃垃圾食品 每天跑就能瘦

堆一下跑量

慢慢来功夫不负有心人

有没有效果在于你心脏的承受能力，肺活量的大小，讨论这个没啥意义，有的人天生适合运动，有的不行，别去看什么配速，跑量，自己感觉舒服就好

加油 我跑了500公里，控制饮食瘦了快50斤 大概5个月左右

跑完后没有不适感即可

别看路程多少，心率到最大心率70%左右，时间40分钟