别天天一口一个天赋一口一个天赋的，你努力的程度根本不足以去聊天赋这个东西
请实事求是，针对自己的情况具体问题具体分析，然鹅事实是你只知道跑步，不知道学跑步
1、你为什么必须要通过跑一休一才能缓解膝盖压力呢？体重稍大？你有230斤吗？表示体重230斤按照有氧心率区间跑步，休息的理由是运动负荷高。而不是膝盖压力大。膝盖压力大意味着1000000000%是你的跑步姿势、发力姿势出了问题，都不存在第二种可能性。
2、至于你的3km、5km、10km成绩，可能是你的快肌比例比较高的原因，按照多数人配速衰减率的话，你的这个成绩属于正常，10km应该正好卡在40分钟+-30s的位置。你去对照跑力表，永远都只有距离加倍配速变为原来的96%，但是他没告诉你人的输出是有形态之分的，快肌比例高的人往往长距离达不到96%，有些人即便是通过系统训练可能也就是95%出头。这1%的差距就注定了他没法赢得任何一场同级别的比赛，所以没人研究这种人。如果你接触过自行车训练就会对这个有认知，因为自行车比赛这种情况有办法赢，所以有人研究。
但是也可能就是你跑姿和步态的问题。这东西不是只有步频的，还有垂直振幅、水平步长、触地时间。垂直振幅你肯定要关注，因为这决定了你浪费多少能量，跑步时候垂直振幅越高意味着每一步浪费的对外输出越多。这背后的本质还是你的发力姿势问题，在某个配速区间有可能你的效率就是很低。
3、天赋这东西你现在还真的不配谈，因为你想刷PB，你的努力和所学根本不够。一个月100跑量？这么说，本胖子冬天来临前最后一个月有氧跑量就110了，当然这个跑量只是副产物，计划是40分钟E区有氧跑，加速热身跑、缓和的10分钟。靠着体能负荷管理图做跑休安排，有运动经验，对肌肉感知稍有了解，基本上出现疼痛的地方不会出现第三次。动作稳定下来之后，就再也没遇到过类似问题
4、你不去了解问题，不去解决问题，虽然知道疲劳休息是一种解决方案，但是本质造成了你的良性循环就是起不来。这就导致了你要半马PB，但是你的有氧训练单次时长根本不够，总量也不够，还谈什么PB呢？
如果先更好跑步，建议再去了解一下铁三和公路车，因为跑步的书籍材料多数不会告诉你为什么一般有氧不要超过2小时。
Pro甲：你全马2小时15跑不完吗？
Pro乙：怎么可能？2小时10分肯定够了，你看丙，给他2小时5分就够了
Pro丙：我觉得再给我创造一次理想环境，159就能跑完了
那么练3小时有氧有什么意义吗？没有。有氧基础足够支撑你2小时亚阈值输出就可以了。为什么自行车很多都3小时起步呢？功率划分不同+比赛场景需要。事情就是这么简单

差不多得了，有什么可患得患失的，没听说过人往低处走水往低处流嘛，不能老和上头的比，会抑郁的，和下头的比比对身心健康有利

我就属于没啥天赋的也比较随缘的，跑了六年了，最快也就是个10km45。以强身健体为主经常把速度控制在10km55左右。刚奔三，跑一休一。每个月保证150这样。可能对我来说就是运动就是为了多吃点。。

无欲则刚

强风吹牛太扯了，十个没基础练半年，全员平均三分配半马，纯动漫夸张。普通人也不靠这吃饭，求的是身心健康，12分钟跑比国🐷强就足够了。

80-110……10年，太少了。你这就叫努力的话，那努力这个词也太没有力量了。

我就天天730 朋友天天喷我慢b....五年了偶尔进个7...他已经半月板gg了

只要不作假，我都无所谓，

横向比较是每个人都有过的困惑。
真的是每个人，全球顶尖都难免。索普游泳够强吧，他尝试混合泳，全场观众眼见他蛙泳那一棒活活拖死。
菲尔普斯，游泳更强大了，他教练波曼这么说 “菲尔普斯的蛙泳腿是训练之完美，而有些蛙泳选手是上帝之杰作”。如果说，仰泳他可夺银难得金，尚属于战略放弃，那么100自的荣耀，那真是拿不到啊拿不到。
无可争议的游泳GOAT，却并不是游得最快的地球人，一天也没当过，你说气不气？

请问，“跑步时把腿打开”是什么意思？

我几十年没怎么运动，体型偏瘦，过了40才来补救，跑一休一甚至休三跑一慢跑跑了半年脚长了两码，但足部疼痛反复，真的是痛苦折磨

加油吧，没事。和别人对比是没有意义的

一般就象这么跑一跑

睡觉前又难受一波

我也是偏佛系的，就是为了减肥，我之前165斤，身高183，然后跑步每个月240 250公里的量，跑了四五个月瘦到现在140斤左右