兄弟们先训练去了，晚上咱再说昂

163 61怎么练块

后天体测800米怎么办

网图狗

179.62kg适合跑多久慢跑，想让脸不那么圆润，脖子不那么粗，也介绍一下饮食，本人学生。求求哥指导一下啊

大腿有点细但肌肉占多数，怎么练粗点

178 140不到，算是标准体重和身材。跑步减肚腩，平时一周4次低速3-4公里(20分钟出头)。有一天下雨了没出去，在没热身没适应的情况下硬跳绳1100个，第二天膝盖内侧轻微疼痛。休息了3天后跑了两天，昨天开始就是明显疼痛了。走路上下楼都有明显感觉，这种该怎么恢复呢，改做无氧等他自然好还是做点恢复膝盖的，就是不知道有什么恢复膝盖的训练方法

好兄弟，175 155，以前有点小帅，小白，不加控制的喝酒熬夜，回过神来已经成猪了，稍微一运动感觉后背针扎般难受，是不是因为差不多半年没出过汗，毛孔都堵塞了

183 73有肚子咋练

不吃饭可以减肥么

5公里19分45秒怎么样

间歇400一分半，休息也是一分半，每天十组可以吗，想练长跑，跑400间歇还是800间歇