肠胃不好

居然真的有成年男性不过百啊……建议先去医院再锻炼

碳水摄入少了吧
增肌需要碳水的

可以每天早上下午晚上可以吃个全麦面包或香蕉 加加餐，慢慢来配合运动就行，刚开始干那么多 吸收不了还浪费

周一四 胸三头小臂 周二五 背二头 周三六 肩小臂 除去这些位置其它没练的全部放在周六 礼拜天休息 饮食睡眠到位 动作到位 半年就会有变化 体重太轻光蛋白上不去 脂肪摄入也要 肌肉脂肪同步增长才有用

力训的核心是腿部训练。深蹲硬拉优先，胸背训练效率低一些。新手的话先腿后背最后胸。

50g粉才多少蛋白质啊 最多40g蛋白质 练后两勺早上一勺 碳水也要摄入足够

瘦的多半吃的都少。 多只是自己以为多。我增肌的时候。汉堡一顿两个 一天8个。外加一块鸡胸肉 一盘子油菜。你要是也能吃这么多 再说吃的多吧。吃汉堡是因为 汉堡好吃便宜 而且是烤的 还不放酱

吃特么增肌粉

我也想变成47 可是没办法 我爱吃 比你重十几斤

热量还是要算一下，可能你只是以为自己吃得多

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