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200瓦菜鸡制订了个训练计划，看看可行不

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练三休一，前两天练三区有氧，第三天练四区阈值
来自Android客户端1楼2021-10-23 07:34回复
    有氧准备撸一次四个小时，阈值一次一个小时
    来自Android客户端2楼2021-10-23 07:35
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      2026-01-24 00:06:25
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      整个骑行台，
      IP属地:广西来自Android客户端3楼2021-10-23 08:26
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        强度有点高
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2021-10-23 08:31
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          一直3区骑百公里连续搞两天还是有一点点累的，当然只是对于我个人而言。2区舒服
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2021-10-23 08:49
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            前两天你能拿出8小时
            那最好是规划一下
            主力练有氧 三区+二区 三区为主
            分一点时间给踏频、抗阻、间歇、最大摄氧量
            最后是主动恢复
            有的训练体系是不练阈值的
            据说是因为线粒体怎么样巴拉巴拉巴拉
            IP属地:湖南6楼2021-10-23 09:07
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              你是不是看了哪个大佬的训练，所以想学他。两百瓦的ftp以前没系统训练过吧，身体恢复能力不能跟那些老油条比。不如骑一天休息一天，适应后再考虑加量。
              IP属地:安徽来自iPhone客户端7楼2021-10-23 09:40
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                建议反一下，先阈值后有氧
                IP属地:浙江来自Android客户端8楼2021-10-23 09:59
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                  2026-01-24 00:00:25
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                  真正的阈值心率三区连着骑 扛不住恢复不过来的后面几天蹦蹦蹦
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2021-10-23 11:10
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                    应该先高强度后低强度啊
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2021-10-23 12:09
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                      反了，状态最好的一天肯定是用来骑强度最高的课程。
                      IP属地:福建11楼2021-10-23 12:11
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                        你这应该去训练吧问
                        IP属地:山西来自Android客户端12楼2021-10-23 12:45
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                          左转公路车训练吧
                          IP属地:北京来自iPhone客户端13楼2021-10-23 13:13
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                            大可不必 时间太长了 不容易长时间坚持 4小时有氧 估计一个星期你就想卖车了
                            IP属地:北京14楼2021-10-23 15:18
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                              2026-01-23 23:54:26
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                              加油，我这个月刚刚开始规律性地骑台子，已经从200w涨到230w了
                              IP属地:安徽来自Android客户端15楼2021-10-23 16:02
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