板栗，山药，很补精。可以看看彭鑫博士的讲座，优酷b站

好的

你好，食物的话我自己一般五谷杂粮为主，肉类很少吃，会加重欲望，然后还导致遗精。然后我个人认为在不泄的基础上早睡是恢复最快的方法，比食物更有用。加油

还有，我是在宿舍，想坚持早睡的话实在太难了，因为每天晚上8、9、10点正是宿舍最吵的时候，室友又是打游戏、刷视频、听小说、大声说话，真的不容易睡着。

戒色只有进行时，没有完成时，所以时刻保持警惕，才是最好的方法，加油！戒为良药，不泄为补

多运动，补脾胃，喝米粥，多吃黑色，吃素少油少肉，少辣，

少吃肉多吃菜，少喝酒少吃辣，多吃芝麻和黄豆

戒半年稳定了在谈补，你现在精关不固，一边吃一边漏，好玩吗？再加上吃多了欲望加大，容易破戒，得不偿失

不泄才是最大的补药

少吃肉，可以吃五谷杂粮，山药粥还有红枣粥

做好运动，饮食清淡就是正道了，你lu了那么久，不可能一朝一夕恢复的，调整好心态慢慢来，加油

动则生阳，多嗮嗮阳光，结合养生，早睡早起

就多吃大米。和一些养身杂粮粥。

戒色，不泄为补。
食补不如动补，动补不如睡补，睡补不如不泄精补。

补药吃多了很容易增长欲望，到时候更容易破戒，补不如固，养护肾精能量不丢失，比什么都有用，病来如山倒，病去如抽丝。
SY这么多年了看黄这么多年了恢复也不是一时半会可以回复的，都是需要以年记的，保持平常心，戒好每天，落实好日课。就行了。