坐等膝盖受伤

热身好了 准备14公里时速，2.5公里

跑步机比路面跑容易多了

远看距离，3.5－8
近看配速，3－5

热身准备挑战14.5公里时速了

跑完了，14.5公里时速，跑了2000米，10公里时速热身500米，小腿前部，和手臂有点抬不起来，喘气没有前几天那么厉害，但是意志力下降了，不知道为什么，明明可以跑2.5一口气的只跑了2公里，明天不出意外就是15公里了
爆炸的体能20公里还有多远？

时速15就是配速400，俩公里太短了吧

路面1km累过跑步机3km...............

跑步机轻松很多

不室外，吾宁死！

15公里时速跑3000米，一口气，没什么不适，脑补缺氧感觉较之前延迟，我怀疑4000米都很轻松，流汗毛孔打开了感觉不错，我觉得17-18公里时速并不难办到，跑个2-3千米应该没问题，就是开始跑有点打嗝，方案是练腹肌消除跑步胃部不适，体能爆炸其实是明年夏天的事，我觉得脑补容易缺氧的人脑子一定很差，正在实践血液冲到脑部人会不会变聪明

差拉伸大腿，今天跑16公里时速，目标2-3公里。16的不知道会不会喘的厉害，一会试试

顺便说一说，118斤跑步八天现在体重115，这是让我失望的事情，我的目标是今年增重到130，要不是为了流汗我就停了

跑完了，一口气1500米，难度指数级上涨，建议练大小腿力量，然后难受点一口气突破2000米，2000-3000没成功