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破3还需多久？感觉还好遥远吗？大佬进来指点一下！

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这个是目前基本上个人最好成绩了！从20年7月开始跑步，到现在，总跑量1666公里！都是自己一个人瞎练瞎跑，感觉目前提升不太明显了，大佬们有没有具体点的训练计划什么！就是那种每周的训练计划，一共12周或者16周的！5月份-8月份 天热，也没有打算参加比赛，就想按计划系统的训练一下！
来自iPhone客户端1楼2021-05-10 15:28回复
    这破三尾灯都看不到，半程内速度能力先练练吧
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2021-05-10 16:03
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      2026-03-10 21:08:33
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      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2021-05-10 16:12
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        你这如果是最好成绩的话，还差很远。想要破3起码半马要有126以内，10公里39分整的基础条件，再加上大量的有氧跑量打磨，还得有足够的比赛经验！
        IP属地:江西4楼2021-05-10 16:46
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          嗯，也没打算要破3，我自己也知道路还有很远，就是想整个完整的训练计划，自己跟着练！
          来自iPhone客户端5楼2021-05-10 16:51
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            别着急，沉下心来好好训练，欲速则不达
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2021-05-10 17:38
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              这跑量，这成绩，不错
              IP属地:山东来自iPhone客户端7楼2021-05-10 17:46
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                先把半马跑进125就比较稳了
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2021-05-10 20:34
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                  2026-03-10 21:02:33
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                  多跑，量变迟早会引起质变
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2021-05-10 22:24
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                    其实也不难，顶多两个训练周期就行
                    IP属地:北京来自Android客户端10楼2021-05-10 22:44
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                      跑到你这个成绩，我需要1万km。
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2021-05-10 23:13
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                        把10公里成绩提提，半程和全马都是水到渠成的
                        IP属地:上海来自Android客户端12楼2021-05-11 06:42
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                          既要看天赋，也要看跑量，破三没那么轻松，半马怎么也要到126吧！还得时不时来个30+的长距离刺激一下，要不然全马后10km，全是教训！
                          IP属地:山东来自Android客户端13楼2021-05-11 13:31
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                            不着急，分几个小目标来吧
                            来自Android客户端14楼2021-05-11 14:12
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                              2026-03-10 20:56:33
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                              老哥，我打算买一双鞋子去参加半马以及平时跑步穿，我身高175体重82kg，配速6分-6分半，有什么性价比高一点的鞋子推荐吗?（耐穿的）我能接受1000以内的，。
                              IP属地:吉林15楼2021-05-11 14:26
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