2010-3-5
凌晨2：00，起来上厕所，发现烟盒空了。突然就冒出个戒烟的想法。2010-3-5凌晨2点左右，我开始戒烟了！！！！！
早上上班时间情况基本正常，没有觉得特别难受，也没有特别想抽烟。只是工作的间隙，有习惯性摸烟的动作。
下午上班的时候特意买了盒口香糖。想抽烟的时候就嚼两粒，整个下午总共消耗8粒口香糖。和上午一样，抽烟的想法不是特别强。
下班后，去好又多超市采购速冻饺子和其他一些食品，特意买了一包葵花瓜子，供晚上看电视的时候嗑，以此来淡化抽烟的冲动。晚上吃过饭后，特别特别想抽烟，甚至想放弃一次戒断烟瘾的想法，改为采用慢慢减小吸烟量的戒烟法。冲了个温水（水温34度）澡后，又削了两个苹果，用蜂蜜拌了吃。把抽烟的冲动压制住了。


2010-3-7
今天6：00起床，上网，煮豆浆。象昨天一样，口水还是多，没有强烈的抽烟冲动，也没有明显的身体不适。

2010-3-6
今天是周末，所以睡到10：30起床，没有想抽烟的冲动。上网去查了一下戒烟方面的资料。
戒烟的反应
转载到我的日志 分 享给好友 2009-01-26 00:49:00   分类: 个 人日记    浏览(1063)    评论(0) ·         戒烟头十天,是戒断反应强烈期,其中,头二到七天是最痛苦期,也叫最易复吸期.这段时间不易坚持下去,因为太痛苦,太烦躁,太想复 吸香烟.
戒烟第十一天到第二十天,戒断反应如旧,但强烈程度有所下降;有了能坚持下来的感觉.这段时间最大的特点是嗜食.
第二十一天 到第三十天,戒断反应仍然存在,但感觉不是太痛苦了,有了戒烟的自信了.
第三十天至六十天,这一个月的时间不太想吸烟,只是一天到晚找吃的,身 体明显发胖.戒烟的信心十足了,戒烟成功的念头出来了.
第六十天至第一百日,戒断现象反复出现,特别是第八十日到一百日,较痛苦的戒断反应,仅 次于戒烟初期的痛苦度.这段时间想复吸香烟的欲望较为强烈,但自控能力一般可以强行压制.
第一百天以后,平和期,至今没有大的戒断反应出现,嗜 食的欲望有所回调或下降,但人已长到较胖的程度了.
　首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种 化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶 段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。 挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。
　　然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人 会出现以下所列某种或多种症状或体征：
　　症状/体征原因、症状和缓解的方法
　　口渴：常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量 饮水，这有助于清除体内毒素。
　　睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
　　嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提 神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
　　难 以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可 乐类饮料或果汁。
　　咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒 烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
　　便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解 便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
　　头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
　 　饥饿：感身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
　 　盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
　　震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
　　口疮：少数戒烟者可 出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由
化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解 症状。
　　注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感 和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
　　手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
　 　头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
　　可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，而是您的身体在康复的标志。
　 　您应该还记得第一次吸烟的惨状吧，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜 欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。
　 　正如当年，您慢慢开始习惯吸烟一般，现在让我们开始习惯“戒烟”吧。虽然这个过程是有些不爽快，有些难受和让人郁闷。但是，不妨可以把应对的措施写下 来，在感到不适的时候采取恰当的方法缓解。
看来我是刚刚进入“最易复吸期”，真正的考验还没开始。
戒烟第二日总结：总体感觉和第一天差不多，没有很厉害的戒断反应，感觉最明显的就是口水分泌增多。在想抽烟的时候就去做别的事情，去吃东西，分散注意力。为此，去了两趟超市，还收拾了一下厨房的卫生，顺便给自己煮了两次面条，做了一次煎饺。


2010-3-21
今天是戒烟第17天了，还是有想抽的冲动，都坚持住了。口水不象以前那么多了。体重现在有67公斤，是空着肚子称的裸重。以前就算穿很多衣服也没超过65公斤，看来这半个月来，体重增加了至少3公斤。
有些日子没写戒烟日记了，这中间曾多次拒绝了烟友递过来的烟。


37岁，20年烟龄，一天一包。

晚饭吃的是面条，自己做的。先把菜（酸辣味的剁椒白菜）炒好，然后把面条捞出来（不要汤），再把菜浇到面条上。味道没得说，吃得有点撑，还来了点小酒。但是，乐极生悲，放下饭碗，手不自觉得就往裤兜里去掏，非常想抽烟。呵呵:-)，这就去买包瓜子，转移一下注意力。

来大卡的，忘了登录。

成功戒烟18天，绝没有吸一口浓。

晚饭吃的是面条，自己做的。先把菜（酸辣味的剁椒白菜）炒好，然后把面条捞出来（不要汤），再把菜浇到面条上。味道没得说，吃得有点撑，还来了点小酒。但是，乐极生悲，放下饭碗，手不自觉得就往裤兜里去掏，非常想抽烟。呵呵:-)，这就去买包瓜子，转移一下注意力。

支持！！共勉！！！

下午快下班的时候，来了一个老朋友，有七八年没见了。大家一起去吃了一餐饭，其中有三个老枪，知道我戒烟了，他们在吃饭期间也没抽烟，有一次成功度过“饭局关”。
又顺利度过一天，坚持到底就是胜利。

支持你

现在是2010-03-26，是戒烟的第二十二天。
现在每天大概有两三次抽烟的冲动，一般持续20秒左右。体重还在持续增加中，如果超过70公斤，我就要采取控制体重的措施了。如果戒完烟，却变成一个胖子，那就杯具了。


戒烟第27天。
这几天的情况是：即使旁边有人在吞云吐雾，也没有抽烟的冲动了。