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4月18日 郑开马拉松_首马

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2020年8月开始跑步，中间出差断断续续停跑了有1个月左右，基本都是路跑，没有做过其他力量训练和间歇跑，最远也就跑过一次26公里(506配)，跑完感觉还好！目前半马成绩差不多144(20年12月份跑的)！最近没有在全力跑过，离郑开马拉松还有一个月多点，还需要怎样加强一下练习，首马想跑进340左右！
来自iPhone客户端1楼2021-03-11 11:03回复
    3月9日，本来打算挑战一下半马进140以内，结果跑到18.79公里的时候跑崩了！估计目前半马最好水平应该能跑到141吧！
    来自iPhone客户端2楼2021-03-11 11:08
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      2026-03-10 21:09:36
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      是不是开始的时候跑的太快了？
      来自iPhone客户端3楼2021-03-11 11:18
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        340有困难，我觉得发挥好了破4可以期待一下
        来自Android客户端4楼2021-03-11 11:46
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          340几无可能，400可以试试。
          IP属地:河南来自iPhone客户端5楼2021-03-11 12:14
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            340基本无希望 345没问题
            IP属地:北京6楼2021-03-11 12:24
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              关门选手在此
              IP属地:河南来自iPhone客户端7楼2021-03-11 13:01
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                还有一个月呢
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2021-03-11 14:28
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                  2026-03-10 21:03:36
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                  感觉340挑战很大啊
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2021-03-11 14:36
                  回复
                    340有希望，我去年首马之前水平和你差不多，半马冲140多次失败，15公里极限成绩70分钟，首马整好340！
                    IP属地:江西10楼2021-03-11 14:43
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                      跟我差不多，半马142，全马没跑过，最远30km，518配速，全马目标350，心理没底
                      11楼2021-03-11 15:19
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                        目标配先跑个30+看崩不崩
                        IP属地:广东12楼2021-03-11 15:37
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                          这是我最近训练的成绩，328宿迁目标是340
                          IP属地:江苏来自iPhone客户端13楼2021-03-11 16:16
                          收起回复
                            哦呜呜呜
                            IP属地:山西来自iPhone客户端14楼2021-03-11 18:50
                            回复
                              2026-03-10 20:57:36
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                              我首马时半马PB137，458配速跑30 So easy，郑开跑了518，当时左腿膝盖有伤赛前三天休跑时右脚又得了足底筋膜炎。首马还是稳妥点的好，话说郑开跑道全程无遮挡，迎着大太阳一直跑，年年酷热，今年更是延期了20天，情况不容乐观
                              IP属地:河南来自Android客户端15楼2021-03-11 19:45
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