上次写哪个太难找了，这次重新写一个，题目中加点符号，好找，嘿嘿！

2010 年 3 月 1 日 晚
仰姿反屈伸       8 + 10 + 10 + 11 + 9
平卧哑铃推举     35 + 40 + 40 + 40 + 34
仰卧哑铃臂屈伸   14 + 16 + 17 + 17 + 17
平卧哑铃飞鸟     12 + 13 + 14 + 13 + 14
深度俯卧撑       9 + 11 + 10 + 9 + 10
做到这里，被一个电话叫出去了，回来已经12点半了……
唉，第一天就没做完，以后咋弄啊？

把我定的健身计划写出来，请高手指点指点，谢谢！
           锻 炼 部 位            
单日     胸     臂     肩     腹
双日     腿     臀     背     腹
胸部：
    俯卧撑
    平卧哑铃推举
    仰卧飞鸟
    哑铃仰卧屈臂上提
臂部：    
     臂弯举
     单臂弯举
     锤击式臂弯举
     低位拉力器臂弯举
     仰卧哑铃臂屈伸
     颈后单臂屈伸
     坐姿哑铃颈后臂屈伸
     俯立臂屈伸
     仰姿反屈伸
     正提腕弯举
     反提腕弯举
肩部：    
     哑铃推举
     单臂哑铃推举
     哑铃侧平举
     侧卧单臂侧平举
     俯立哑铃侧平举
     单臂哑铃前平举
     站姿拉力器侧平举
     拉力器前平拉
     并握哑铃前平举
     立正划船
腿部:    
     下蹲起立
     单腿站立提踵
臀部:    
     负重弓步
     跪撑屈膝抬腿
     仰卧臀上挺
     侧卧直腿侧平举
背部:    
     单臂哑铃划船
     直腿上提
     仰卧挺身
     哑铃划船
     耸肩提哑铃
     哑铃俯立划船
     俯立侧平举
腹部:    
     屈腿仰卧起坐
     屈膝仰卧起坐
     小腿搁凳仰卧起坐
     斜板仰卧腿上举
     哑铃侧屈
     仰卧腿上举

楼猪上图··嘿嘿·。

刚锻炼没几天，图就不发了吧，一块肌肉都没有，全是脂肪……
等练得差不多了再上图~~~·

回复：6楼
··有图有对比拉·。记得留张原始的。

很羡慕楼主的身高体重比例
如果我能达到就太好了

回复：7楼
呀，这个提议好！！非常特别以及极其的好！！
晚上回去照一张，练一段时间再照，就有对比了，哈哈，好主意！！

回复：8楼

羡慕毛啊，已经超重了！所以才减肥的啊。
目标：135-140

我现在116
目标150

回复：10楼
··1.75···170J的路过·
我也在减肥·

本人170高，170斤，不觉得自己很胖，就是肚子有点大

你这计划怎么没有深蹲和引体，杠铃卧推和硬拉也没有，都是基本动作啊

回复：14楼
我是在家锻炼的，只有哑铃和拉力器。
有些动作没办法做，比如引体向上，就只好不做了。
有些器械没有，比如杠铃卧推，硬拉之类，就换为哑铃卧推，直腿哑铃上提（2*30KG）。不知道还有没有效果了？
还有些动作我计划缓些时间再做，比如深蹲……
谢谢！