【日记】2010 年 3 月 2 日 晚
俯立侧平举         13 + 13 + 11 + 14 + 12
下蹲起立          18 + 20 + 14 + 12 + 14
直腿上提           17 + 16 + 17 + 16 + 18
屈腿仰卧起坐       12 + 10 + 9 + 11 + 7
侧卧直腿侧平举     20 + 20 + 20 + 20 + 20
屈膝仰卧起坐       20 + 18 + 22 + 22 + 22
只做了这6个动作。

在家不好折腾 我开始炼时候也在家折腾 还花钱买跑步机和多功能训练器等乱七八糟的健身用品 没折腾两天还是上健身房了

回复：17楼
那没办法啊，去健身房没时间，只有在家练，随时有事随时可以走。

帮你顶！

回复：19楼
谢谢！

安排太满了 咋没有休息啊？

【日记】2010 年 3 月 3 日 晚
臂弯举            14 + 14 + 12 + 14 + 17
哑铃推举           12 + 11 + 11 + 11 + 9
平卧哑铃推举       17 + 16 + 19 + 16 + 21
屈膝仰卧起坐        15 + 15 + 15 + 15 + 23
哑铃侧平举         13 + 10 + 10 + 11 + 6
坐姿哑铃颈后臂屈伸 12 + 12 + 12 + 12 + 16
深度俯卧撑         10 + 10 + 10 + 8 + 4
只做了这7个动作。

回复：21楼
没事，我不累！！为了强壮的身体，拼了！

为了肌肉，拼了…

我和LZ开练的时间差不多，体脂23%，先练练才上图是明智的

【日记】2010 年 3 月 4 日 晚
正弓步起立          15 + 15 + 15 + 15 + 15
哑铃划船           15 + 15 + 15 + 15 + 15
仰卧腿上举         20 + 20 + 20 + 11 + 8
站立提踵            20 + 20 + 20 + 20 + 20
单臂哑铃划船       15 + 15 + 15 + 15 + 15
哑铃侧屈           20 + 20 + 20 + 20 + 20
只做了这6个动作。


日志会曝光 声名会狼藉

回复：27楼
什么意思？？

拭目以待··

动作太多，肌肉生长会很缓慢。肌肉要休息的！可以采用少动作，多组数，中-大重量来刺激。还有睡眠饮食很重要，最好10点左右就睡觉。我看你的训练就累的，太多了。这样你又累肌肉又生长慢，时间长了你还没见效果，会很失望，或着会想退出。