就是动作在3-4个动作，比如胸吧，哑铃平板，上斜，然后上斜飞鸟，加下斜。我看你在家里练可能有些动作你做不了，你看自己情况吧。动作3-4个就可以了。每个动作抽基本但是效果好的练，手臂：交替，锤式，有杠铃就杠铃弯举，没有就坐姿交替弯举。肩：侧平举。头上推举，前平举，都式很好练习。
肌肉休息就是一个星期练4天，其他3天做做有氧，跑步，你喜欢打球什么，和朋友出去玩啊，自己喜欢，就是让自己这天什么都不要练。
饮食热量尽量少，蛋白多点，蔬菜水果多吃点。别怕吃东西什么都可以吃，“但是”吃一定要少，好吃的东西油，热量都大，要不他不会好吃。4-5口就好。呵呵~
说到低健身就是考验男人的毅力。加油！永远记住大楼不是一天盖起来的。
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