打卡第393天，早、晚站桩各30分钟。
站完桩后双胯和后腰发热。可能得益于最近几天又调整了一下桩架：双手大致下降至比膻中穴略低的高度以便沉肩，胯避免前送以便松腰，避免横跨太大、双膝内夹以避免伤膝盖。最近一个月桩架调整嗯有点过度了。

打卡第394天，早、晚站桩各30分钟。
今天站得比较舒服，收桩后双腿内侧和后腰部有热感持续。
提醒自己注意：让腰部后凸、趋向直线是落胯、翻尾闾的目的，尾闾不可翻得太过而导致胯前倾。

打卡第394天，早、晚站桩各30分钟。

打卡第394天，早、晚站桩各30分钟。
感觉今天站桩姿势比较好，松拉的感觉比较好。

打卡第395天，早、晚站桩各30分钟。
今天站得也比较好，挺舒服。调整了一下站桩姿势后其实调得更容易站了，稍微适应了后就感觉挺舒服。

打卡第396天，早、晚站桩各30分钟。
有点更适应调整后的桩架，要松得更好了一些。不过今天觉不够，晚上站桩时处于半睡眠状态。还好，半睡眠过程中也没有出现前摇后晃的情况。

打卡第367天，早、晚站桩各30分钟。
大约经过了一个星期的桩架调整，对把腰松开和下沉更有了一些感觉。这主要是腰能松得能更好了些。这一个星期，收桩后腰部、大腿两侧都有热感。是因为相对于自己的身体特点桩架更更合理了，还是因为改变了姿势的站桩刚开始的缘故？继续留心体会。

打卡第打卡399天，早晨站桩30分钟。（重新捋顺了写错的次数）
昨天和今天，把肩、腰、髋放松后，觉得头部随双臂一起有点充气发胀感，腹部和腰部发热清凉感。

打卡第400天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
以后逐渐恢复到晚上站50分钟，前段时间在外地不方便减到了30分钟。感觉站到20分钟以后才开始有体感和更好的效果。
今晚随时增加了10分钟站桩时间，但和以前的感觉差不多。感觉两腿距离有点小了，腰没有全放松。站桩放松是关键。
明天继续。

打卡第401天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
已经经过了了两个多站桩姿势的调整，但还是没有完全适应新姿势，松得不够彻底。站完后又照着镜子练了几次姿势和体感。

打卡第402天，早晨站桩30分钟。
白天忙了一天有点累，晚饭没有站桩。
早晨站桩松得比较好，平时颈部和腰部这两个最不容易放松的两个部位松得也挺好，不知不觉地时间就到了。
难点是，松腰、落胯、翻尾闾让腰部趋向直线的时候，腰部会有拉紧感、不好放松。今天站桩过程中腰部和左右胯部多次有自动调整姿势的现象，一会儿变得腰胯放松挺好也直，一会儿又变得有点紧张。调桩后还保持不了稳定。

打卡第403天，早晨站桩分钟，晚上站桩43分钟。
状态和昨天一样，腰胯还是一会儿一会儿紧不够稳定，主要是因为不能保持姿势始终不变。

打卡第404天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
早晨站桩放松得比较好，姿势也保持得比较稳定。晚上站桩一开始就放松得不太好，有时就是这样松不开。

补打卡第405天，早晨站桩30分钟。太困了，晚上没站桩，连打卡都忘了。

打卡第406天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
两天早晨站桩的效果都挺好，腰胯和脖子松得都比较好，腰部有松拉开的感觉。
尤其是昨天，接下来打太极拳到一半左右的时候，突然感觉全身放松，四肢轻轻热胀、甚至四肢骨骼有微痒的感觉，舒服。可能是站桩的效果？今天早晨也有这种感觉，到没有昨天早晨明显。