目标减重100斤，尽力去做

11天掉的这么快？

加油哦。。。

第12天，初始体重146kg早上上称136.4，不知道为啥涨了。今日周日放松，晚上一个小时跑步机，早餐，豆腐脑，俩烧饼，午餐炸带鱼，米饭，溜肝尖，干豆腐炒豆芽，晚餐，一盒酸奶，一根香蕉，一小块南瓜，一个橘子。

第13天，初始体重146kg，今早称重135.9kg，今日运动，动感单车两小时，健身操一小时，360运动训练一小时，跑步机半小时，今日早中晚饭上图。

我开始也是大基数，快走两小时，适应后慢慢加快速度直到两个月后能一口气跑五公里，然后做一下放松运动。大基数运动要注意膝盖保护，你这一天练四个小时，练多了并不会效果更好，时间长了容易肌肉疲劳，增加受伤风险。减肥三分练七分吃

你是因为什么那么胖

慢慢来

第14天，初始体重146kg，早上称重135.1kg。单车两小时，踏板一小时，健身操一小时，跑步机四十分钟。早中晚饭上图。

第15天，初始体重146kg，早上称重135，今天只掉了二两，心态崩了，最近几天吃完饭涨很多掉不下去，今日运动，力量一小时，跑步机一小时，椭圆机一小时，早饭，馄饨，发糕，一个鸡蛋，小菜，中午，虾，白菜炒木耳，油菜炒香菇，一碗饭，晚上，一个鸡蛋，一杯酸奶，一个香蕉，一个橘子。

快速减以后 进入缓慢期 后面还要有平台期 ……心态别崩

第16天，初始体重146kg，今早称重135kg，今天体重没有变化，很难受讲真的，今日运动，跑步机两小时，椭圆机，一小时，早餐，一小块发糕，一个鸡蛋，卷心菜拌的凉菜，中午，鸡胸肉，西红柿炒鸡蛋，豆芽干豆腐，米饭。加油💪明天狠一点

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我看你早上吃的那些发糕，混沌类的其实热量很高，可以换成别的粗粮。另外调整一下心态，把减肥当成一件习惯性的生活，慢慢改变一下饮食结构，三分练七分吃。你一天特意搞三四个小时的锻炼有这个狠劲没有什么减不下去的？天天在意有没有掉秤还搞得这么久的锻炼很容易心态崩的。我建议你把锻炼时间缩短，把效率提高，平时多动动不要久坐，运动消耗的能量其实只占一小部分，体重要以周为单位，因为每天能可能浮动几斤，大基数前面其实都很容易减，后面就慢慢难了。