10.29今明两天培训
早起散步四公里，去麦当劳买早饭！一个麦满分一盒脱脂牛奶

午饭酒店自助，半碗面条，几块牛肉，几个鸭肠，半个狮子头，饭后散步半小时，餐二依旧高达9，餐三6.2
晚饭请吃饭，六七两酒，各种菜，一个包子，餐二6.4，饭前散步半小时

10.30继续培训
早起散步四公里
早饭一个麦当劳的鸡排麦满分
空腹4.5 餐二7.1 两个半小时5.1

昨天有点累，忘记更新了先补下
中午依然是酒店自助。晚上控糖饮食。
但是，餐后血糖都超过了正常值。
运动方面主要是下午跑了个六公里，配速有提升！

10.31 周六
难得住回父母家，睡了二十年的房间真熟悉啊！自己大了，父母也老了。
早七点起床，散步五公里
下午爬山一小时
晚上饭后散步半小时，然后跳绳三千个
吃的早上半个煎饼一个鸡蛋
午饭控糖套餐，几口鸡胸肉，各种素菜。
晚饭请客吃饭，大量羊肉汤，骨头，豆制品
晚饭后血糖还行，中午一般
看来碳水真的还要控制！
睡前体重有点波动，166早起是164的

11.2
周一，心态平和！努力工作！
早饭一个肉包一个菜包一个鸡蛋一碗豆浆
午饭青椒鸡丁红烧豆腐两口米饭
晚饭青菜 青椒麻干肉片两口米饭
运动早起散步十五分钟
中午散步十五分钟加健身房练练
晚上健身房又来一组加跑步六公里，感觉健身房有效果，加了点重量！
血糖平稳。体重晚上跑步后80.6

11.3繁忙的一天
早起测体重79.9虽然是运动后的虚假体重
早饭两个春卷一个小菜包一个鸡蛋一碗豆浆
午饭一口米饭生菜加肉汁素鸡
晚饭半碗米饭青菜，两块鸭子，大蒜干子一片牛肉
运动早三千跳绳，中午散步十分钟加器械，晚上5000跳绳

11.4繁忙的一天。平和心态也很快乐。
早起散步二十分钟，早饭食堂固定搭配
上午接待泉州调研的，午饭百叶烧肉青菜半碗饭 饭后散步十分钟加器械
晚上请外省同事吃饭，鱼肉素菜为主，三两酒，跳绳五千
很多工作最近，今天一下解决掉一些！继续努力！
体重今天睡前80.8，有点翻来翻去，抓紧控制稳定在80以下！单位血糖仪新试纸还没到，在家出门测了个空腹4.9！继续加油！

11.6
心态平和哟
早起散步二十分钟，早饭一个三丁包子一个鸡蛋一碗豆浆
中午半份牛肉菠菜冬瓜两口米饭 饭后散步二十分钟加器械
晚饭半碗米饭，牛肉猪肉鱼肉素菜，跑步五公里，血糖控制不太好餐后。需要注意。喝汤不吃饭，吃饭不喝汤。

11.7 全员加班
忙
早起散步一公里开车来单位，好累。早饭一个小菜包一个小肉包一个鸡蛋一碗豆浆
午饭青菜 茄子 半份牛柳 一两米饭 餐后散步二十分钟加健身
晚饭半分虾仁滑蛋 韭菜 芹菜肉丝 一两米饭
健身加跳绳五千

昨天断更一天，周日全员加班！解决一件大工作。
昨天白天饮食运动都正常
晚上请客吃饭喝断片了。
今天头疼了一天，没辙，有些应酬是躲不掉的，只能说尽量不参与。
今天喝多后遗症仍然在！一天不得劲。早饭两个包子一个鸡蛋一碗豆浆 中午吃了一个苹果 晚饭减脂 饭后走了四公里。
睡前血糖5.4

11.10早起上班，今天血糖测的有点频繁。
有点累的一天。
早起散步二十分钟坐车上班。早饭固定搭配。
午饭青椒香干肉丝 菠菜 半碗米饭
饭后散步加撸铁。
晚上和同事一起出去吃，没吃主食，乱七八糟菜一大堆。回来撸铁加跳绳5000。
恩，吃什么，怎么吃，什么时候吃对血糖影响很大，有些教训吃一次就够了！

11.12
中午一个炸鸡腿 西兰花 炒生菜 半碗米饭
饭后散步加器械
晚饭芹菜干子 炒青菜 半碗米饭 饭后很困，睡了一个小时，血糖控制不佳，餐二到了8.6，餐后还是要动不能躺啊，跳绳5000个后回落。
心情有点烦躁，工作的事情很烦，很烦。要学会自我调节。希望周末不要安排我值班啦，毕竟这周时间太长了。

11.14
休息，累，烦，无名火起！
早上难得想睡个懒觉失败。到十点多带儿子出去散步，走走抱抱，龟速一小时两点五公里。早饭就喝了一盒牛奶。
午饭半碗米饭，一个鹅翅膀，一块糖醋排骨各种素菜。吃完一小时后睡了一小会，血糖飙升。还是饭后不能睡。哈哈哈。出去爬山，回来后就很好啦。
晚饭一个卤鸭腿，两个鹌鹑蛋，各种素菜，一个整西红柿，没吃主食。餐后一个半钟头血糖6，跑了六公里升到了8，休息一个钟头之后4.8，看来运动升糖来的快去的也快。坚定运动！
到这个点很火，魔怔了！尽信书则不如无书！晚上跑完称重155.4斤！

1115
持续努力
早上赖了一会床送老婆去上课，晚饭一个菜煎饼，一个鸡蛋，餐后血糖正常。然后就是先快走两公里之后带娃出去玩又走了一个钟头。
午饭回来先睡了一会，餐前5.1，午饭半碗米饭，一个鸡翅各种素菜。餐二6.2。然后爬了两座山，带儿子逛超市。
晚上一个西红柿，两块水煮鸡肉，各种素菜。跑步，很累，今天运动量很大！餐二6.4，餐三5！
感觉努力是值得的！持续下去！