哈哈，一点雨水就这样子啦，要是真的发大水还不知道什么样啊。

2011-6-26 星期日 5K/33'02" 平均心率 139
2011-7-2 星期六 400×2 1'34"+1'32" 平均心率 141
2011-7-3 星期日 400米 1'29" 平均心率 147
2011-7-9 星期六 400米 1'23" 平均心率 148
2011-7-10星期日 400米 1'24" 平均心率 143
2011-7-12星期二 400米 1'25" 平均心率 142
2011-7-15星期五 5K/29'00" 平均心率 147
2011-7-16星期六 400米 1'27" 平均心率 137
2011-7-18星期一 5K/33'09" 平均心率 135
2011-7-19星期二 5K/33'28" 平均心率 126 （中雨）
2011-7-20星期三 3.2K
2011-7-21星期四 1.2K 引体向上 正手11 反手11


俺不会游泳，赶快跑

鸵大哥啊，我在越王的楼里看到您对生命的“解剖”，请鸵大哥弄一些到我的楼里来。要不我的“精品楼”确实太“空虚”了，弄多一点。来来来，先喝茶先。 

开心的楼里不会空虚，充满着开心和快乐

大哥真是深藏不露，弄点东西够我们学个半年一载的。

呵呵，我那是盲人摸象，正好摸到了大象的一堆屎，于是出来一通胡言乱语。

太幽默了
PS:这幢精品楼太棒了

还好是摸到一堆屎，要是摸到象牙，恐怕地球人就不知道鸵大哥在讲什么啦！确实是深不可测！

还好是摸到一堆屎，要是摸到一堆鸵鸟蛋，鸵鸟兄更是不知道该如何悲催了~~呵呵
PS:这是谁家的娃来？急求鉴定！DMA、DNA······

来鸵鸟大哥的楼里看看，现在鸵鸟大哥锻炼越来越全面了。啥时候偶减肥成功也锻炼引体向上等。前两天早上跑步回来到小区附近的健身器械边试着引体向上，虽然两脚狂蹬，一个也没上去

哈哈,这里好热闹啊,我现在在跑步减肥中,一天一个钟头左右。去年从200斤减到150大家都乱夸我,结果懈怠了,130才是标准啊!从160斤重新减。向鸵鸟老师学习!

2011-6-26 星期日 5K/33'02" 平均心率 139
2011-7-2 星期六 400×2 1'34"+1'32" 平均心率 141
2011-7-3 星期日 400米 1'29" 平均心率 147
2011-7-9 星期六 400米 1'23" 平均心率 148
2011-7-10星期日 400米 1'24" 平均心率 143
2011-7-12星期二 400米 1'25" 平均心率 142
2011-7-15星期五 5K/29'00" 平均心率 147
2011-7-16星期六 400米 1'27" 平均心率 137
2011-7-18星期一 5K/33'09" 平均心率 135
2011-7-19星期二 5K/33'28" 平均心率 126 （中雨）
2011-7-20星期三 3.2K
2011-7-21星期四 1.2K
2011-7-23星期六 变速跑2K 、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、手攀云梯
变速跑很惬意，想快就快 ，想慢就慢，不用动用意志力，
另外，玩点新花样，追求适度，随心所欲，均衡发展

2011-7-23星期六 变速跑2K 、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、手攀云梯
变速跑很惬意，想快就快 ，想慢就慢，不用动用意志力，
另外，玩点新花样，追求适度，随心所欲，均衡发展。
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这分明是洪七公啊，哈哈~

大哥好像还有打狗棒吧？