慢跑 好点的跑鞋适合自己的 用手环就行 弄个跑步app 一定要慢 调整好呼吸

我跑了两年都不敢天天跑步

不能急，慢慢来，一定不能急，循序渐进。

你这体重 还是先快走吧 跑步不适合你

我是为了跑步。把烟戒了的。脂肪肝也没测过了。

这体重严重超标

我也是刚学跑步 现在跑个100米就小腿发涨酸气喘吁吁。 每天坚持慢慢练总会练出来的

同常州，你哪哪里的？有空一起跑

我脂肪肝十来年了，最多到重度，跑步一年不到就好了，肯定有用。

内脏等级怎么那么好，我的两年了也下不来

我觉得还是先控制饮食加走步，把体重减下来一些再跑步吧。我1.78米，体重现在160斤，跑了20多天，现在膝盖疼，有点不敢跑了。不知道是不是应该减到150后再跑。

我是跑一天五公里骑两天自行车，天天跑膝盖会受不了的

你这是刚刚开始跑。 我建议先买个二手山地车练练身 300元左右差不多了。
1.75标准体重 是65kg左右 你现在85kg 需要减重20kg。
自行车运动可以在低运动损耗的情况下 有不错的能量消耗 是很高效的有氧运动
等你体重下降到75kg左右 就可以开始慢跑了。
只要你动了 并且消耗的热量大于等于摄入的热量 肯定是有效的

几公里是一直跑的，不过刚刚开始可以慢跑-快走-慢跑交替进行，不过你这体重跑一休一，休息的时候可以改成游泳或者无氧，每天跑听伤膝盖的

慢慢来，看到吧里很多讲到跑步脂肪肝跑没的