你看我这数据，72kg，1800+基础代谢率就算比较高的。说实话，每天就算跑十公里，加上其他日常工作，消耗的能量也顶多1000大卡，大头还是基础代谢

总之来说加油，坚持，慢慢把跑步融入生活，任重而道远

不建议直接跑步，需要有运动基础才行。大体重跑步膝盖受不了，一年前我163斤～173cm，四个月就到了124斤，一直到现在

先慢慢跑，一定要跑起来，我和你一样高，但我87kg，跑了两年了

别跟自己犟着干，难受就别硬来，快走是比较好的，胖不是一天胖起来的，瘦更难更慢，别突击，贵在坚持。

刚开始跑步两个月新人现身说法跑步真的很爽很爽 待我截个刚开始跑步的图分享一下心得

去年7月单位体检，中度转重度脂肪肝。今年疫情过后5月份开始锻炼，隔天跑，最初3公里，慢慢5公里、7公里，现在每次10公里，5.5左右配速。上周单位体检，医生还记得我，诧异的问我脂肪肝没了。。。

你这已经快废了，加油锻炼吧。会好起来的

六月份开始心血来潮想跑步的 这是第一次跑步（走路）的数据比别人走路还慢吧～我以前都是骑自行车锻炼身体的 对跑步从来不感兴趣 也没有信心也不相信自己跑得动 刚开始的时候确实 别说跑一两百米了 跑二三十米都气喘吁吁

然后就是自己每天都坚持完成五公里 不管用走的还是用跑得 就是能跑就跑 跑不动就走坚持每一次多跑几米再休息然后慢慢的就能一次性跑一公里了、两公里了……就这样每天坚持，就到了能一次性用跑的完成五公里了

然后就坚持跑五公里 跑了有两个月五公里 时间也稳定在半个小时了 个人很满足这个状态了坚持了两个月 可以发现最明显的变化就是肚子变平了 人变精神了 脂肪肝能不能消除我不知道 但肯定能减少内脏脂肪

今天又跑了一次十公里 我就是想告诉跟我曾经一样跑不动的人们 只要量力而行 每天坚持下去 一定可以的 因为我就是从跑十米二十米这样慢慢可以一次性跑十公里了（另外说一句跑步真上瘾，一天不跑，浑身难受）

匀速跑很重要 保持节奏跑 特别爽 我昨天心血来潮想跑快一点 结果打乱节奏没跑一公里就受不了了