左左。
不是那种特别粗的 呼啦圈 比市场上的那种好粗的呼啦圈要细点
我找了好久 才找到的
刚开始摇的时候 只能摇10来分 而且第二天再摇 腰就疼的死
我就隔一天 再摇 慢慢的就习惯了
现在每天摇一小时呼啦圈 第二天再摇 腰部不会痛了 

诶…是很矛盾的，效果是好，不过…

我每天大概摇5-10分钟。是那个粗的。腰上的肉都会痛。
这只是我的辅助运动。
我主要以跳绳为主

可以的左左

月光你说的是酒糟蛋吧。。。。。。。。
我自己住公司部方便做

左你跳绳一次跳几个啊？效果咋样，怕小腿变粗啊，偶的本来就很粗了

我每天跳3000个。
跳绳是我唯一能坚持的运动了。
我最怕跑步。那个估计一周都坚持不了。

老鼠是胃病。。。。。。。。
你是打的连续的阁还是
把胃里的气给打出来

3000个。。。
我崇拜你

小玉
就是那个酒糟弄的蛋。。
好像也可以不加蛋 直接用水冲下那个 米酒 热的

第一次用跳绳的方法就不懂呀。
结果瘦是瘦了。可以小腿成肌肉的了
现在一起在努力中。每次跳完都要做半个小时左右的拉伸运动。
还好。
没有变粗。
多按摩。

我跳绳也不行，现在跳一百个，头就神经痛…以前不会的

空才脚踏车真的蛮不错的

小腿。。。。
是个问题
现在顾不了 我只想要体重达到自己想要的目标后
然后再来修正体形

慢跑或是跳绳，，弄完之后都要拉伸下小腿
做几组瑜伽动作
瑜伽都是拉伸的