不知道这个对大家有没有用..

还有   女生节快乐噢~~~

下面```   继续   小S徐老师教你如何瘦小腿~~~
    1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
     2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
     3、可重复做10次
     功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。


   徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。


可随时练习的瘦小腿运动
     ◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
     踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
   1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
     2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
     ◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
     脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
   1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
     2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
     ◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
     用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
   1、双脚在膝盖处交叉。
     2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
     3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。


喜欢的话拜托冒个泡泡呗~~~~

好吧   额继续无私的贡献吧
下面开始：莫文蔚独私家瘦腿秘籍！！
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖  
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。  
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉  
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。  
4、细脚踝踮脚尖  
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。  
6、让腿部肌肉线条更优美  
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。


继续莫文蔚的方法
[瘦腿的好方法]  
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。  


莫美女的瘦腿方法还真是多~~
不过额最近节食节的没什么力气做了`` 准备减重成功之后的保持阶段来做~
不废话了   继续：
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。  
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。  
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。  
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。  
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。


[按摩方法]
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。


[让双腿更苗条结实]  
坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。  


[柔软双足]  
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。

莫文蔚提示：  
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。