15.烹制刚好够量的食物。（把你的盘子一次装满）
16.别受家里人进食方式的影响。
   也别受室友，朋友，身边人进食方式的影响。每个人的新陈代谢不同，胃口自然不一样，就像力气有大有小一样。也许有那种怎么吃都不胖的女生，也有那种喝凉水都会长肉的人。进食方式和进食多少要自己拿捏，自己舒服就好，吃饱了就行了。
17.自己用小盘子吃饭。
    这一点是给自己造成一种错觉吧，认为自己吃了满满一盘食物了。就不会再想加饭了。
18.别饿着肚子逛食品商店。（吃饱了再去，一个星期只去一次，并且列出购物清单。）
    这点很重要的。如果饿着肚子，看到吃的就会两眼放光，这种情况下，只会多买。
19.做饭时嚼口香糖。（这样为了品尝，你将不得不吐掉口香糖。）
20.只在一个地方进餐——坐在餐桌前。（别把食物带进起居室、书房、卧室。）
   这点童鞋们可以考虑考虑，当然在寝室吃饭也可以，但是如果可以为自己营造一种生活的氛围，寝室，就是休息的，学习去自习室，吃饭去餐厅，这样养成习惯以后就不会想在寝室吃零食之类的了。不过这点对于我来说好像不太现实。
21.看电视时候别让自己的手闲着。
   当然，手里拿的决不能是吃的东西。可以一边做家务一边看电视吧。
22.计划好自己的周末和晚上时间，使自己忙起来。
   关于这点，空虚也是BS的诱因之一。
23.饭前大约半小时喝一大杯水。（慢慢喝，它会让你觉得很饱，这样你就吃得少了。）
   这点让我想起一句话，饭前喝汤，苗条健康。呵呵
24.在你的正餐使你胃口大开之前，吃一份沙拉。（或者嚼芹菜梗，黄瓜或胡萝卜条）
这点是先让低热量的食物填饱自己，防止大B特B。
25.在正餐前吃些需要慢慢咀嚼的食物，例如新鲜的蔬菜或没有奶油的爆米花。（可以满足你的饱腹感，并使你的咀嚼肌疲劳。）
    我试过的是吃干果类的。蚕豆，青豆，花生瓜子等等。但是这些东西好像能量很高。
26.进餐的同时喝冰水。
   这是第四次提到吃点冰的东西了。
27.别放弃你最喜欢吃的食物——少吃点儿就行了。（确保卡路里没有超标，少吃些其他的东西来弥补）
   关于这点，一味的拒绝，结果只能是更强烈的需要吧，所以自己喜欢吃的东西一定要少吃点。我个人挺喜欢吃炸鸡滴，嘿嘿，所以时不时买点，但是，这东西吃多了可不好。
28.每餐时间不得少于20分钟。（饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间。）
   关于这一点，细嚼慢咽，不仅仅有助于消化，可以提高饱腹感，阻止大脑想再吃点东西的欲望。
   我曾经看过一个实验，其实我们的胃不是身体自主控制的，只要大脑想吃，胃都能空出位置来。比如让一个喜欢喝酒的人先喝下去一升啤酒，再让他喝一升水绝对喝不下去，但是顺序反过来，先让他喝下一升水再喝一升啤酒绝对喝的下去。这也是不让我们放弃自己最喜欢吃的食物的原因。习惯BS的我们，无论吃了多少，看到自己特别喜欢吃的东西，大脑还是会传达信息给胃的。
   我们的胃就是一个富有弹性的小袋子，往里面装多少东西都是听大脑的指挥，当然当这个小袋子已经装到不能再装的时候，就会失去弹性，胃壁甚至会薄到像一层纸。曾经看过一个案例，一位女士因为BS，把胃壁给撑破了，食物流进了体腔里，还没来得及做手术就一命呜呼了。看看多么恐怖。
   学会控制好自己，控制我们的大脑。我们的胃像个无能为力的孩子，我们不要再折磨它了，它会被我们折磨死的。
29.扔掉你的泻药。


   这点毋庸置疑。
30.无论你吃了多少东西，下定决心再也不去把它们清楚掉。
    这点相当重要，如果还想活命，还想享受美好的生活的话，就不要再吐了。无论如何，绝对不要吐。当然，前提也是我们要按时的吃饭，不BS。
31.别每天称体重。（记住，在每个月的特定时间，你的身体可能会保持水分，这会使你的体重在一定的基础上产生波动。频繁的称体重是引起暴食的一个诱因，最好把你的秤扔掉。）
    这点太有体会了，体重计就是万恶之源！！！！！！！尤其是在抗B期称体重的话会一触即发。如果瘦了，会因为高兴而多吃一点，如果胖了会因为郁闷而沦陷。建议姐妹们把那种两两计较的电子秤扔掉，强烈建议！！！！！！！体重计是减肥之源，也是BS的诱因。磅秤上那种微小的变动都会让我们的心情大起大落。兴奋和失落都是不可取的，我们要的结局是平稳，平稳的进食，平稳的体重，平稳的情绪。
32.清理你的衣柜，扔掉那些你无法穿上的小号衣服。（它们只会使你更抑郁并促使你去制定不切合实际的目标。）
    这点说的很对。我总会买小号的衣服，然后为了能穿上它们而减肥，结局就是陷入BS。
33.读报纸。
    读读书，看看报，或者上网浏览新闻和信息，以及上各大论坛逛逛，看看在你想BS的同时，世界上都发生了什么事。或者去学习，既能提高自己又可以抗B，何乐而不为呢。
34.   给朋友打电话。
35.   去散步。
36.   听听音乐。
37.   洗个热水澡。
38.   记日记。
    这一点，从投票结果来看，也是很管用的。我曾经一度就是用的这种方法拯救自己的。但是日记里不要总是记录自己都吃了什么，那种食物清单没有任何的意义，只会让自己再度看到而郁闷。记录自己的心情状态，写自己的感觉、想法和抗暴决心以及避免Alice突袭的方法。
39.   给朋友写封信。
40.   做瑜珈，沉思默想或其他方法来放松自己。
41.   做美容来放松自己。
42.   去看电影。
    学习这些对策，看哪些比较适合自己。自己还有什么对策和诀窍都可以写下来。
仔细考虑，问题出现了要多想解决的方法。为自己策划几个方案，耐心的对待自己，静静安心的等待自己的变化。千万别心急，只要相信，只要不放弃，一切都会好起来的。
现在可以加入几条：
43．进贴吧，看帖子，和大家交流交流。这点类似于写日记和给朋友打电话了。不过进贴吧的好处是，这里的姐妹们会更加相互的理解。会使我们的心情更轻松一些。会更容易释放自己。这点我深有体会，贴吧救了我很多次了。从投票结果来看，这个方法也是大家的首选啊。
44．和朋友一起逛街。
45．找量空空的公车，或去做地铁之类的。观察一下别人的生活，而且不用浪费钱。边听音乐边观察生活，那种意境也是很好的。等想B的心情过去后，回家。虽然看似浪费时间，但是总比去大吃二喝要好太多了。在车上，你是没有机会去买东西的吧。这是昨天发现的方法。不过千万别买了一大堆的零食再上车，不然那又成为你想B的一个绝佳地点了。。。
    今天就这些了，大家一起加油啊。冷静，冷静再冷静。等这场浩劫过去了，我们的心灵将会变的无比强大，以后的人生路上遇到挫折时候也许会学会如何对待了。多么好的结局啊，为了那一天，我们一定要忍耐，也要顺其自然。


今天发这个长帖子好顺利啊，嘿嘿，没有审查

西西你好伟大啊，敲了这么多字，感谢分享，把书借你真是一本万利 O(∩_∩)O哈哈~

呵呵，我也是想加强印象，让自己好好学习

顺利的来看帖子
因为西西发的顺利哈哈
开始还在杀毒中 这电脑

我自己来顶下，呵呵，感觉有些建议是很有用的哦，希望和大家一起学习

这帖子好 要顶起来~ 某兔昨儿晚上抱着手机看来的= =

突然看到了卡卡说暴走的事，那也是种办法，我曾经就暴走过，嘿嘿。
又多了一种转移注意力的方法,记上来。
46.暴走

暴走 转移 试试看～～～

猪猪今天去爬山了，很不错哦
我再加一条吧，是最近发现的，但是粑粑早就发觉啦
47.真心的和朋友们分享食物。
    这是很美好的事，那种意境会让你忘记有暴食这回事。
    这种分享的过程，不是因为想暴食的时候有目的的和别人分享，也不是因为自己拼命的想吃东西时候去厨房准备了一堆吃的，而自己怕胖不敢吃让他人分享。这种分享是发自内心的想和朋友或者家人一起享受美食，是心甘情愿的，是幸福的。就像粑粑说的，你能从中感觉到快乐和幸福以及得到胃的舒服。


唔。。。。。我朋友怕胖，跟她分享她吃得很少，要么就是不要我给她吃的，然后我也忍，忍到一个人时么就暴了。。。

有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲。
人在内心世界得到充分满足的情况下，是不会暴饮暴食的。他们的饭量在无意中会被调整到一个正常的范围，不知不觉，他们的体重也就变得最为适中，形体曲线也就会处于最佳状态。
而另一种人却与此相反，他们的内心就像忽然被凿开了一个洞，好东西都从这个洞里流走了。所以他们的内心是空虚的，是不幸福的。这样的人往往会把这种空虚感或不幸福感转移到食欲上，于是就大吃大喝起来。
然而，对于他们来说，空的不是胃，而是内心世界。所以，再怎么吃，内心的需求却还是得不到满足，于是，他们就更加的狂吃乱饮，开始了恶性循环。
内心的这种空虚感，促使情绪变得急躁，这种急躁的情绪又激发了强烈的食欲。所以，想要健康的话，首先必须做到使内心的欲望需求得到满足，这是很重要的一步。
所谓的空虚，从字面看就是内心的空洞无物，或者有物而看不到。
内心空虚者，或是内心空空如也，没有任何满足感，或是无论得到什么都无法感到满足，内心缺乏满足感，我们通常称为“不快感”，这是女性所最讨厌的，这种由内心的空虚所带来的不愉快，是产生烦躁情绪的重要原因，烦躁情绪使女性变得无节制的进食。
内心的空虚，并不是人们的理性行为所造成的，而通常都是人们所说的“过度的欲望”所造成的，再通俗一点说就是什么都希望得到，但又永远都感到不满足。这种内心的空虚才导致了他们的情绪逐渐走向烦躁。
在我们这个世界上，只要是欲望无穷的人，他内心的状态一定比别人差，如果内心的欲求在不断地增多，无休止的要求得到新的东西的话，那么情况就会变得很糟糕。因为按照常理，一个人是不可能什么都得到满足的。新的不愉快和旧的不愉快相加在一起，就会导致一个很坏的结果。欲求过多的人是常常爱发脾气的。正是欲求过多，而又始终感觉不到满足，一些人的情绪会一直处于不稳定的状态，他们会下意识地用“吃”来寻求心理上的平衡。
暴饮暴食的原因，其实就是自身的精神忧郁。忧郁一旦光顾你的内心，你的正常思维就会受到干扰，就会经常出现反常行为。比如，开始无节制的暴饮暴食，突然无目的的练习跑步，或者迷上了KTV，等等。这些反常的行为都说明了你内心的不安，进而通过这些简单的方法来转移自己的注意力。
世界上有各种各样解除烦恼的方法，首选就是吃，因为吃是最简单，最为方便，又最为有效的方法。吃使人舒畅，让人开心，可以体会人们常说的“快感”，吃在一定程度上能解除烦恼和忧愁，用吃的快感求的内心暂时的平衡，这种快感不需要付出任何的努力。随时随地都能获得。以至于变成了一种癖好。长此以往就转化为了生理需要和心理需要，造成恶果。
很多女性在空虚的驱使下变得食欲大增，就是因为她们用食欲替换了心中的空虚。当这种潜意识强烈变现出来的时候都会感觉嘴里空落落的，肚子里总想填点什么东西。于是在不知不觉中就将食物放进了嘴里，当吃着的时候，脑子里变得一片空白，心中却逐渐爽快起来。但是，吃完以后，又会陡然生出许多伤感和寂寞，最终还是不能使内心得到满足。
一个人在大吃大喝的时候，往往会处于多重人格状态，变得没有记忆，没有意识，展现出的人格和平时完全判若两人。
能经常自我反省的人，是有高度自制力的人。但是在缺乏记忆力或缺少动力的情况下，人是不可能进行认真的自我反省的。
精神上的烦恼和忧郁，它们刺激着情绪，使人越来越烦躁，其结果是把人推上了餐桌。
因为很好吃，只要一想到它，就想马上去买，只要一看到它就想马上把它吃光，否则这一天的时光就很难打发。有时候也想，今天把这些吃了，明天就不要再买了。尽管每次都这样想，可每天都照样买回来，并且照样吃了个精光。因为那味道太好了。只要想一想就会马上去把它买回来，在它面前，身体里总是有种冲动在奔涌，总想把它们赶快装进肚子。在吃了第一口后，就会被源源不断地丢进嘴里，想停止都困难。


回复：28楼
恩，好吧，再完善一下
47.和健康饮食的朋友们真心的分享美食。

转自 好想好好快乐 《戒暴二十天的经验》 感觉很不错的 加油
我不能以一个过来人的身份说什么，因为我仅仅走过了“相对正常的”二十天，然而回想起戒暴第一天的状态，我觉得那时真的好可怕，自己也很幸运能有目前还不算正常的常态。刚刚开始的时候我心里很脆弱，不敢看别人的帖子，害怕万一有什么内容刺激到我，后来好一些了，我就转了一下帖吧，虽然以前就知道好多人也很痛苦，但是却没有想到竟然如此痛苦！这种痛苦我也体会过，是一生中最难受的了……所以尽管还不算一个成功戒暴的人，我也愿意尽微薄之力，分享目前为止发现的一些方法，希望多少能帮助一点点……
第一，尽力创造最最舒适的生活条件，不要不忍心，不要怕浪费钱——这绝对不是浪费。具体方法有很多，女生嘛，都喜欢这几种的，经济条件足够就买衣服，不行就买化妆品，在不行就买一些精巧的生活用品，总之让自己新鲜又舒适，这样可以比较有效地放松紧绷的神经，为自己控制行为打下基础。
第二，走出家门，与人交往。我认为这是最重要的一步，我知道这非常非常困难，对于我自己来讲，开始洗澡都不敢去，可是一旦走出了这一步，前途就是一片光明，我说的交往不是被动的交往，而是主动面向社会，用心与人相处。
第三，培养或回忆一种爱好，在我的20天里面，绘画起到了很大的作用，它让我焦虑的心情逐渐平静，制止了一次又一次危机。
第四，找回眼泪。BS的那段日子我不会哭，遇到了郁闷的情况马上去暴，自从我找回了眼泪以后，一切都更加正常了。
如果还有其他的疑问，欢迎提问，不过很抱歉关于体重的问题我不能很好地帮助大家，因为自己不是因为节食而BS的，但是我是学医的，略懂营养学，我可以尝试从这个角度帮忙，各种身体不适我也可以尝试着解决，希望兔年的时候，我们回首看看走过的路，嘴角能够泛起一丝微笑。