呵呵，好的，我和你一起，监督我把，我叫甜，你呢，

作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
慢跑45分钟大概可以消耗20多克脂肪(ddx)

甜，嘿，我是小9。

人有两个基础代谢率：正确地吃不发胖的基础代谢率；减脂的基础代谢率。
人的基础代谢率是变化的，坚持少食多餐，可以将基础代谢率维持在最高状态。而少餐的情况下，由于距离进食较长时间时基础代谢率一定会下降，所以相当于人为地减低自己的基础代谢率。
减脂期由于进食量不足，某些人的基础代谢率会大幅度下降，最多可以降低40%，这样一个1200千卡基础代谢率的人就只剩下720千卡。这样的人觉得自己吃的少的也没明显瘦，多吃些也不会明显胖。
由于基础代谢率的变化，减脂的人还按照自己维持体脂的基础代谢率吃，就没有什么减脂的效果。
有些人一少吃就瘦，原因可能是这个人的基础代谢率在进食减少的情况下基础代谢率减少不多。而那些少吃很多也不瘦的，原因可能是基础代谢率在减少进食的情况下大幅度下降。对于后一种人节食减肥效果不明显，需要选择运动减肥。运动减肥的效果只与体重和运动的速度有关，与基础代谢率无关。(ddx)
这段可以部分解释黄瓜鸡蛋为什么比绝食瘦的快。


减脂期由于进食量不足，某些人的基础代谢率会大幅度下降，最多可以降低40%，这样一个1200千卡基础代谢率的人就只剩下720千卡。这样的人觉得自己吃的少的也没明显瘦，多吃些也不会明显胖。
由于基础代谢率的变化，减脂的人还按照自己维持体脂的基础代谢率吃，就没有什么减脂的效果。
这就是我为什么停止黄瓜鸡蛋完全无运动方法的原因，因为我即使什么都不吃也不会再瘦多少，而且以后一吃就完蛋。

做笔记：
1.身体每天的基础代谢，一般是1200千卡，减肥期间会降低，最低降到720千卡。之前吃的黄瓜鸡蛋，每天不足100千卡，其实，还留有好几百的热量被转化成脂肪。
2.每天的能量缺口,一公斤脂肪的能量是8000千卡。如果能在保持正常基础代谢的情况下，用运动拉大这个能量缺口，减掉的是纯脂肪而不是水分。
如果你坚持一个月低热量饮食，体重还是没有明显的降低，那么你的基础代谢率在减肥的情况下一定很低，很少的脂肪就可以弥补那么能量缺口了。如果你每天的能量缺口只有100千卡，7两脂肪就可以弥补你一个月的能量缺口了。你辛辛苦苦一个月只减7两脂肪，当然会觉得体重没有什么变化。

黄瓜鸡蛋法提供给我们的是一种减肥期间饮食的思路，这点要记牢。
看到一些网友吃的减肥餐，简直乱七八糟，很多饮食只应出现的增肥餐中，连日常饮食都不应该出现，却出现在减肥餐中。
思考减肥餐很复杂，很多人容易根据一些误解来随意的设计减肥餐，很难通过科学知识全面地扭转这一点。
本小组就是在把很复杂的减肥理论简单化，利用实例来讲解，就是如此，一些人也还是存在接受障碍。
这样的人从黄瓜鸡蛋减肥法开始自己的减肥餐设计，没有想好替代食品之前，只能以黄瓜鸡蛋果腹。
如果觉得这个减肥餐有问题，就一点点的解决掉问题，比如不喜欢吃黄瓜，可以用西红柿代替，觉得单调还可以吃蘑菇。
不愿意吃鸡蛋清，可以少吃一点，再吃些虾。
就这样不断地替换，并且参考别人的食谱，你最终就会有自己的食谱了。替换食品的过程也是学习的过程，任何一次替换都必须有充分的理由，这个理由请自己去寻找。 (ddx)

250毫升牛奶与一碗大米饭的热量差不多，为了减肥和牛奶而不吃大米饭没有任何好处。你可以想想喝袋牛奶的感觉和吃一碗大米饭的感觉有什么不同。
黄瓜鸡蛋减的倒底是什么？
肌肉中的水和身体细胞内的水，你喝水越多体重减的越多，因为多喝水会把体内由于节食很少的盐分冲的更少，导致细胞脱水。那些健美的人比赛前就这么干，好让肌肉的线条由于脱水而更漂亮。
结论就是你希望自己别由于脱水而减重导致你更大程度地脱水。


减肥十二字箴言：以蔬菜为主，以纯蛋白质为辅

噢，好的，什么食物含纯蛋白质阿，

LZ，用黄瓜鸡蛋的时候是不是只能喝水，其它什么都不能吃啊？

佳佳，是的，只能喝水，其它东西一概不能碰，否则效果会有影响。哪一天吃了其它东西，之前的努力就全废，必须重新开始。

汇报今天的：
早：红薯+玉米饼
午：米线（把肉挑了出来。。。因为今天还不可以吃肉）
晚：黄瓜（昨晚剩下的半根）
零食：葡萄干几颗（可怜，从明天开始一颗都不许碰）、零度可乐一口（8天时间终于喝光了一瓶可乐，从明天开始只能喝光水）
逛街1个小时，快走40分钟，一会儿还有呼啦圈一个小时
明天是酸奶日，一整天只能喝酸奶和水。

我好像在继续地瘦，因为能看到感到身体的变化，坚持了半个月，接下来还有三倍的时间要去坚持和相信。加油。

呵呵，知道了。我会坚持的