日期：2021.12.27，减脂第37天
大姨妈第23天
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初始体重：71.5KG
12月目标：68KG
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昨天晚上体重：68.8
今天早上体重：67.5
大号：有
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昨天饮食如下
早餐 ：西红柿鸡蛋，豆皮炒青椒，奇亚籽燕麦片，炒白菜几口
午餐 ：豆皮炒青椒，奇亚籽燕麦片，炒包菜，几个猪肉丸。
水果：一个椪柑，几颗南瓜籽，几颗葵花籽
饮水：0.8L
晚餐 ：炒包菜加豆皮，核桃一个。2个猪肉丸
运动微习惯： 深蹲0 个，跳绳400个。
睡眠：10 点之前睡觉，天气冷，睡得早
其他：艾灸
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反思与总结：前天吃胖的8两，昨天又减回来了，偶尔吃胖一顿，第二天马上控制就可以了。所以不要焦虑，即时止损。昨天没有大号。自制猪肉丸也不容易长胖。

63.4，最近天又冷了直接不想运动了，也随便吃了，被自己无语到了

28号晨重68.1降了不少。有点摸不着头脑。昨天早餐吃的是牛扒乌冬面一杯奶咖
中餐陪孩子参加比赛只吃了几个巧克力豆。下午3点多到家吃的是杂粮粥一碗一点榨菜和青菜，吃了一根烤肠和煎蛋。晚上只吃了苹果。也不少啊，不知道为啥就降了这么多。坚持！2021年还有几天有希望下↓68
😃今天的早餐如图。山药杂粮粥水煮蛋。一盒牛奶。

今天68.1公斤
站在称上我都要傻了
太容易涨称了
暴食随意吃了两天的后果
看来我2021年的目标是70公斤了

55.2
再努力努力，希望2022年之前下54吧

28号68.1跟昨天一样，但体脂率皮下脂肪都下降了。还有三天再坚持一下。今天的早餐

今天68公斤
还好没有继续涨

63.6每天都涨一点点
马上今年就结束了，减了个寂寞

不想2022年第一天的体重太难看
还是想最后挣扎一下
最后四天的饮食
好好控制一下
昨晚上买了很多牛奶酸奶以及水果
接下来四天不吃米饭面条之类的了
希望体重能好看一点

好久没发表格了
主要最近一段时间完全没减肥
一直处在失控的暴饮暴食中
表格一直有记录
偷懒没发
今天会发一下

这几天涨这么多
都是碳水摄入过多
每餐基本上米饭300克以上
加上各种肉菜
下午还时不时加餐2个肉夹馍、烤肉饼或者蛋糕之类的
体重迅速催肥

今天没有称体重

放弃是最容易的！
坚持太难！
各位加油！

今天55.05