补充一下，后来坚持5公里花了43分钟。差不多就是按照心率来跑尽量压在140到150，不过由于跑的太慢轻轻的就上150.160去了，心率在160左右不喘感觉可以坚持5公里没问题，我是按照心率跑还是在不累不喘心率控制在160左右呢？33岁。

最大心率设对了？

身体素质比较差。锻炼是个长期的事，坚持下去就会有看到改进。比如三年后，你能用130的心率跑现在170心率的速度，但是这实打实的需要时间坚持！

36岁 心率控制在145左右是我最舒服状态

42岁，按提示心率来跑右边这个最舒服，左边这个跑到最后喘大气了，我是觉得手表监测心率非常有必要

太看这些数据也不好，如果正常体检没什么毛病就放心跑吧，自己掌握节奏，感觉不行的时候一定不能硬撑，就行了。

先把那手表给退了去

跟天气也有关系，凉快的时候我轻松跑140心率，现在闷热，跑130还是觉的气喘腿软

我认为你开始接触跑步，没必要太过于寄托心率配速问题，你可以先跑个3-4个月，心率按照180-年龄上浮10点左右跑，如果跑的全程很轻松（可以和别人轻松谈话），就按照这种状态锻炼（期间建议不要经常无氧训练），等你有了一定基础，跑量也堆积到一定基数时，可以参照丹尼尔斯的EMTIR区间进行针对性的训练（如果此阶段你是为了健康前提下跑出好成绩），如果单纯为了健康，就直接跑跑E区，每次把距离拉长。

慢慢来啦，调整呼吸频率配合运动。

刚开始跑步，目的是能坚持下去，怎么跑完舒服，就怎么跑！！一起加油，坚持运动！！！

运动在与坚持

专业运动员都短命，养生运动和健美运动相差很大，每天坚持慢跑3公里比动不动就配速多少多少5--10公里身体棒多了，坚持跑下去绝对长命百岁没有后遗症。

不要看心率，慢慢跑，然后增加距离