总结：在痛苦中改变自己的生活状态

发现念头起来的时候掐断它，不跟着它走，随后就感到恐慌与焦虑，仿佛还有什么重要的事情没做一样，请问这是注意力还在念头上吗，这是顺其自然吗，因为我很容易被念头拉扯注意力，有时候做着事情的时候念头突然来了，注意力就会被拉扯，然后就突然发呆，重复这个念头