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20天内慢跑十几次还是有效果的，脚疼膝盖疼就休息实际跑了13

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20天内慢跑十几次还是有效果的，脚疼膝盖疼就休息实际跑了13天，差不多配速，心率明显低了，体重减少2kg，奈何膝盖和脚不给力，要不然天天跑
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2020-05-06 08:44回复
    真羡慕可以天天跑的人
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2020-05-06 08:52
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      2026-01-17 02:27:43
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      你这心率可以，按一下心率跑，体重容易掉。
      IP属地:广东3楼2020-05-06 09:21
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        嗯，目的就是减肥，所以只要有氧，不关心配速，关键膝盖和脚不给力
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2020-05-06 09:51
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          我第一天跑步，然后第2天脚痛是继续跑还是休息啊
          IP属地:江西来自Android客户端5楼2020-05-06 10:56
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            休息啊，反正我都是的，只要疼就休息
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2020-05-06 11:14
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              又进步了，烦啊，膝盖疼，3公里就开始疼了
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2020-05-07 21:14
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                跑步姿势值得研究
                IP属地:贵州来自Android客户端8楼2020-05-07 22:01
                收起回复
                  2026-01-17 02:21:43
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                  多练练力量就不疼了
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2020-05-07 22:06
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                    休息了两天，这是要炸呀，控制不住心率，是因为天热吗
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2020-05-10 20:22
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                      嗯，但是快走心率上不来，燃脂效果一般
                      IP属地:江苏来自Android客户端12楼2020-05-10 21:18
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                        爆了，今天到最大心率195，后面3公里加速跑的，一直用鼻子呼吸，反而不流汗了，身体都有点凉，最后20米岔气了走下来的，减肥还是得按前面的来。但是慢跑膝盖容易疼，反而后面那样跑膝盖一点都不疼想减肥膝盖不疼好矛盾啊！
                        IP属地:江苏来自Android客户端13楼2020-05-13 22:39
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                          控制心率跑真累对比5-5号，相同配速心率又降了，有进步了
                          IP属地:江苏来自Android客户端14楼2020-05-20 20:18
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                            不追求速度，按着有氧心率来跑，可以拉长距离，跑完也不累是最好的
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2020-05-20 20:22
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