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20天内慢跑十几次还是有效果的，脚疼膝盖疼就休息实际跑了13

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20天内慢跑十几次还是有效果的，脚疼膝盖疼就休息实际跑了13天，差不多配速，心率明显低了，体重减少2kg，奈何膝盖和脚不给力，要不然天天跑
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2020-05-06 08:44回复
    真羡慕可以天天跑的人
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2020-05-06 08:52
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      2026-01-17 08:38:06
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      嗯，目的就是减肥，所以只要有氧，不关心配速，关键膝盖和脚不给力
      IP属地:江苏来自Android客户端4楼2020-05-06 09:51
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        休息啊，反正我都是的，只要疼就休息
        IP属地:江苏来自Android客户端6楼2020-05-06 11:14
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          又进步了，烦啊，膝盖疼，3公里就开始疼了
          IP属地:江苏来自Android客户端7楼2020-05-07 21:14
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            休息了两天，这是要炸呀，控制不住心率，是因为天热吗
            IP属地:江苏来自Android客户端10楼2020-05-10 20:22
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              嗯，但是快走心率上不来，燃脂效果一般
              IP属地:江苏来自Android客户端12楼2020-05-10 21:18
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                爆了，今天到最大心率195，后面3公里加速跑的，一直用鼻子呼吸，反而不流汗了，身体都有点凉，最后20米岔气了走下来的，减肥还是得按前面的来。但是慢跑膝盖容易疼，反而后面那样跑膝盖一点都不疼想减肥膝盖不疼好矛盾啊！
                IP属地:江苏来自Android客户端13楼2020-05-13 22:39
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                  2026-01-17 08:32:06
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                  控制心率跑真累对比5-5号，相同配速心率又降了，有进步了
                  IP属地:江苏来自Android客户端14楼2020-05-20 20:18
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                    嗯，膝盖受不了3公里就开始一点点疼，最多只能跑5公里别的没有什么累的了，就膝盖受不了
                    IP属地:江苏来自Android客户端16楼2020-05-20 20:26
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                      效果还可以，已经70.2KG了
                      IP属地:江苏来自Android客户端17楼2020-05-31 13:09
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                        已经可以连续跑5天了
                        IP属地:江苏来自Android客户端18楼2020-06-09 10:05
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                          累计跑了39天了，最大摄氧量从33涨到38了，虽然还是很渣，但还是有进步的
                          IP属地:江苏来自Android客户端19楼2020-06-11 10:17
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                            又进步了
                            IP属地:江苏来自Android客户端20楼2020-06-21 19:22
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                              2026-01-17 08:26:06
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                              饭量都减少，然后就是控制心率跑，加油吧
                              IP属地:江苏来自Android客户端23楼2020-06-21 20:03
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