回复：95楼
嗯，的确如此，还好我长得没你多，2.5KG。

第24天，打卡！

明后天有事，不能来打卡，但戒烟如故。

真是好啊！都是我的榜样！老刘头向你学习啊！

25、26天打卡，这两天参加了好几个饭局，经受住了巨大的考验，在烟雾缭绕中1支没抽，戒烟就是戒第1口烟，生理瘾好克服，心瘾难戒啊，还得继续努力！

回复：103楼
兄弟继续努力啊，咱俩是前后脚戒得烟，谁也不落队，让我们共同前行，快领学位了，哈哈！

意志力戒烟法的弊端
人们似乎普遍认为戒烟是一件难事， 即使是戒烟方面的书籍， 通常也会在
开头部分描述戒烟的困难。其实， 戒烟是一件无比简单的事情。我知道你仍
然心存怀疑， 但是请先听我说。
如果你的目标是在4分钟内跑完1600米， 那么这的确很难， 你需要多年
的艰苦训练， 即使这样也并不一定能成功（ 人类取得的突破性成就， 很多都
是打破固定思维模式的结果。在罗杰?班尼斯特4分钟之内跑完1600米之前，
人们都认为这是不可能的。但在今天， 许多优秀运动员的成绩已经远远超过
这一水平）。
不过， 如果你的目标是戒烟的话， 那你只要停止吸烟就可以了。没有人强
迫你吸烟（ 除了你自己），而且吸烟并不是你的生存需要。所以如果你决定停
止吸烟的话，又能有什么困难？ 事实上，困难是吸烟者自己创造的，因为他
们使用的是意志力戒烟法。任何会让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法，
我都定义为意志力戒烟法。下面就来分析一下这类方法。
我们并不是自主决定成为吸烟者的。我们最初只不过是想尝试一下吸烟的
感觉， 因为那感觉十分糟糕， 我们觉得自己如果想戒烟的话， 肯定随时都能
成功。起初我们只有在想到时才会吸烟， 而且通常是在身边有其他吸烟者的
时候。
然而不知不觉间， 我们开始经常买烟， 吸烟也变成了下意识的行为， 而且
每天都要吸许多支。吸烟变成了生活的一部分， 我们总是随身带着烟盒。我
们相信，吸烟能缓解压力，帮我们放松，让我们更享受饭后的感觉。我们并
没有意识到， 饭后吸烟与其他时间吸烟， 烟味是一样的。事实上， 吸烟既无
助于缓解压力，也不能帮我们放松，更无法让我们享受。这些只不过是吸烟
者的错觉而已。
通常要过很多时间， 我们才会意识到自己染上了烟瘾， 因为我们误以为吸
烟是一种享受， 而不是一种毒瘾。事实上， 我们不仅无法从吸烟中得到享受
（ 这是不可能的）， 而且还对香烟形成了依赖。
直到尝试戒烟的时候， 我们才会发现， 事情并不是那么简单。年轻时戒烟
通常是为了省钱， 或者是出于健康方面的考虑。无论是出于何种原因， 只有
在感觉到压力的时候，我们才会想到戒烟。一旦停止吸烟，尼古丁戒断症状
就会出现， 让我们产生心理上的空虚感。我们想靠吸烟来缓解这种感觉， 但
是又没有烟抽，于是心情抑郁不振。抑郁了一段时间之后，我们通常会妥协：
?我不会像以前抽那么多?、?现在戒烟时机不对?、?等到生活没有了压
力再说?。然而，一旦没有了压力，我们就失去了戒烟的理由，直到下一次
感觉到压力为止。我们永远感觉时机不对， 因为随着烟瘾的加深， 我们会感
觉到越来越重的压力。
事实上， 我们承受的外在压力并没有增加， 增加的压力正是尼古丁毒瘾导
致的。这一机制会在第28章中详细讨论。
第一次戒烟失败后， 我们会努力欺骗自己， 幻想某一天一觉醒来， 我们会
忽然不再想吸烟了。这样的幻想通常来源于别人的戒烟经历（ 如?我有一阵
子患了流感， 病好了之后， 我发现自己一点都不想吸烟了?）。
不要欺骗你自己。我进行过深入调查， 类似这样的戒烟经历， 并不像表面
看上去那么简单。在得流感之前， 故事中的戒烟者已经做好了戒烟的心理准
备， 流感只不过是一个契机。我花了30多年时间等待这样一天的到来， 然
而每次患感冒或流感的时候，我唯一期待的就是病快点好，免得影响我吸烟。
通常情况下， 这些?莫名其妙?成功戒烟的人都经历过某种冲击， 比如某
个亲友因吸烟引发的疾病而死， 或是他们自己意识到了吸烟的危害性。他们
之所以对这一过程轻描淡写，是因为这样描述更容易一些。不要欺骗你自己，
戒烟过程绝不是自发的， 而是需要你的主观能动性。
让我们仔细分析一下，为什么意志力戒烟法如此之难。自从染上烟瘾以来，


种牺牲，你会感觉生活仿佛缺少了什么??而这样的感觉会产生压力。压力
是导致你想吸烟的因素之一， 但是现在你正在戒烟， 二者之间的矛盾会进一
步加重压力。
意志力戒烟法的困难还有一个原因： 你不得不保持等待的心态。假如你的
目标是通过驾照考试，那么通过之后你就可以告诉自己，你已经达到了目标。
但是使用意志力法戒烟时， 你告诉自己的是?如果我能忍住不吸烟， 过了足
够长的时间， 烟瘾就会自然消失?。
?足够长的时间?到底是多长？ 你完全没办法判断， 只能慢慢等待， 期盼
着某件事可以作为标志， 让你知道戒烟确实成功了。事实上， 在你熄灭最后
一支烟的那一瞬间， 戒烟就已经成功了； 你所等待的， 不过是戒烟再次失败
的那一刻??你向自己屈服的那一刻。
我已经说过， 吸烟者的痛苦是心理上的， 是犹豫和怀疑的结果。尽管没有
生理上的疼痛， 但心理上的痛苦同样难以承担。你的生活没有任何幸福感和
安全感可言。你原本应该把吸烟这回事彻底忘掉， 然而你的意识却偏要纠缠
不休。
这种痛苦可能持续几天， 甚至几个星期。你的头脑里充满了这样的想法：
?烟瘾究竟还要持续多久？?
?我还能找到幸福吗？?
?我每天早上会愿意起床吗？?
?我还能享受饭后的时光吗？?
?我将来该怎么缓解压力？?
?我该怎么应付社交场合？?
你在这样想的时候， 对香烟的渴望就会越来越强。
事实上， 只要你坚持三个星期不吸烟， 身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽
然尼古丁戒断症状十分轻微， 但在症状消失时， 许多戒烟者还是意识得到，
他们已经?摆脱了烟瘾?。他们会点起一支烟来证明这一点。烟味让他们感
觉很糟糕， 似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来， 他们又摄入了新的尼
古丁，香烟熄灭之后，戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想：?我还
得再来一支。?他们原本已经摆脱了烟瘾， 这样一来又重新染上了。
他们并不会立刻点起第二支烟， 因为他们还抱着这样的心理：?我不能重
蹈覆辙。?所以他们会等上一段时间，直到感觉安全了为止。过了几个小时，
几天，几个星期之后，他们会想：?看来我的确是摆脱烟瘾了，所以现在再
抽一支也无所谓。?殊不知， 他们正在一点点滑向原本已经挣脱的陷阱。
意志力戒烟法通常需要很长的时间， 因为戒烟的最大问题在于洗脑， 而不
是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久， 戒烟者仍然会从心
理上渴望再来一支烟。不过最终，如果时间真的足够久，他们或许会意识到
自己的确已经挣脱了陷阱。他不会再渴望吸烟， 因为他已经意识到， 没有香
烟的生活其实更加美好。
很多吸烟者都是用意志力法戒烟成功的， 但是这样的方法不仅难度很大，
而且失败率非常高。即使成功戒烟， 戒烟者仍然没有完全摆脱洗脑的影响，
仍然认为吸烟并不是全无益处（ 许多非吸烟者也有同样的问题，因为他们也
接受了同样的洗脑过程， 只不过无法?学会?吸烟， 或是无法接受吸烟的危
害性）。这就解释了为什么戒烟多年之后， 某些人仍然会恢复吸烟。
许多戒烟者都会偶尔来一支香烟或雪茄， 或是作为对自己的?奖励?， 或
是为了向自己证明烟味的糟糕。的确很糟糕， 但当香烟或雪茄熄灭时， 残留
在他们身体里的尼古丁就会悄悄告诉他们：?你还想再来一支。?如果他们
真的再点上一支， 尽管烟味还是一样糟糕， 他们却会说：?不错！ 既然我无
法享受这种感觉，那就绝对不会上瘾。所以周末/假期/这段难熬的日子结束
之后， 我就会停下来的。?
太晚了。他们已经重新染上了烟瘾， 掉回了之前艰苦挣脱的陷阱。
我已经重复过无数次， 吸烟跟享受完全没有关系， 从来都没有！ 假如吸烟
是为了追求享受的话， 任何人吸过第一支烟后都不会再次尝试。我们以为吸
烟是一种享受，仅仅是因为我们不能接受自己的愚蠢，居然会做这样一件毫
无益处的事情。我们吸烟时通常处于下意识状态。假如我们每点起一支烟，
都能意识到烟味的恶心难闻，同时提醒自己?这样我一辈子要花10万块钱，
而且这支烟有可能就是导致我肺癌的罪魁祸首?， 那我们就绝对不会继续。
然而事实却是，我们无法接受这样的想法，恐惧让我们裹足不前。如果你对
吸烟者做过观察， 尤其是在社交场合， 你会发现他们只有在意识不到自己正
在吸烟的时候，才会感到高兴。一旦他们意识到嘴里的烟，就会表现得相当
不舒服。吸烟是为了满足毒瘾， 如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除出去，
你就再也没有任何理由吸烟了。

感谢楼上捧场，作为一个17年烟龄的烟鬼，我在戒烟，热切渴望大家来捧场，大家都来顶吧，从心底欢迎你们的到来。

27天打卡!