昨晚记得附图了，现在再放一次

缺楼层的原因是有两张图放不上来，只有文字，我就删了，这些10km是我重新截的图，终于过了。

刚才看了几个帖子，我感觉我有必要练习一下步频了。上周五一下子跑了10km搞的现在双腿有些不适，有时候走快点左小腿下面一点和右大腿内侧会有些撕裂感，有可能是做拉伸时抻到了，再加上这周我们这里确实很冷，所以这几天我都是用keep跳绳做hiit初级运动的。我妈经常说我走路步子迈太大显得很笨，现在跑步也有步子大的感觉了，所以以后练习时就要把脚落点尽量控制在屁股下面以减小步幅，这样应该会提高步频。明天晚上就试试。

刚出去跑了5km，这次跑步注重调整步频。看来效果还是可以的

索康尼胜利5

这是昨晚的跑步记录，跑到4.5km时突然跑不动了，只能放慢速度，然后到4.87km就完全不行了，走路倒还可以。星期天再跑跑看。

大家好，好久不见！这段时间我没有更新也不见大家踩贴（其实平时也没人）。上一次跑步是在3月17日，所以我其实真的是整整30天没有跑步了。其中一个原因是上次没有跑够5km就腿软让我感觉身体不适需要休息，另外一个原因就是这段时间我用跳绳替代了跑步。虽然不是每天跳，但一段时间的努力让我感觉自己运动能力好了很多。今年第一次跳绳是2月疫情期间，那时候每天上岗让我有大量时间呆在办公室，于是我拿了17年就在keep买好的跳绳。刚开始一次最多27、8个，后来能突破到100了，这段时间我甚至从高抬腿100个升级到花式跳绳，虽然节奏还不是太好，但比起最初真的是天壤之别。最近沙尘比较严重，过段时间好转再恢复跑步训练吧。就这样，期待更快再次见到大家

大家好！距离2020年4月16日，已经有好长时间没有更新了。这次我是从2020年11月底开始训练的，刚开始是跳绳，现在是跑步，体重也已经降到了78左右，可问题又来了，那双去年同期买的亚瑟士quantum 180 2破面严重，我需要新跑鞋了。

这次预算1500，有可能需要买三双鞋，我的训练计划是一个月一次LSD 15～25km，日常每周三四次5～8km练习的，周六或周日100～1000m冲刺跑练习。
我也可以根据大家的建议调整我的训练计划和购买需求，毕竟我还是算刚入门，但无论是一双、两双、三双，我想要最优解。
谢谢大家！

最近一个多月都在跑步，12月30日跑5km还是6分6秒的配速，还想着第二天能不能半小时内跑完5km。可真到了2020年的最后一天，却努了努劲儿177步频5分37配速完成了5km，当时感觉要上天了。

1月23日扬尘天气，突发奇想10km，结果69分钟完成了目标。我知道这个速度不快，但那种进步的感觉很真实。步频166，平均心率153。
1月27日我又跑了一次10km，这次本来是想挑战15km的，奈何真没那个能力，开着节拍器6分28秒配速，175步频（调的180，但后面崩不住了，既没稳住又想跑快点）。心率这块最奇怪，平均心率117，最大心率128。

前几天的心率问题破案了，是我左手手腕温度过低才导致华为GT2测量不准。我这个冬天跑步时上身穿一件淘宝99元的看起来像派克大衣的棉衣，里面贴身一件149元的keep户外暖冬速干上衣。里面的速干上衣袖子略短，棉衣袖口也是空的。这就导致我冬天不戴手套的时候上肢末端（手腕和手）是冰的。

这个月100km跑量。挺不容易的，我用了略干个5km，3个10km，1个10km法特莱克跑和两三个短距离跑才强行凑够了这100km，太难了。现在距离上不去，5km和10km的配速也上不去，若想继续进步还得长期坚持。11月份立的flag“过年前降到75kg”大概率完不成了。我决定了：以后跑步的同时加一些力量训练和耐力练习。加油！

昨晚、今早分别在县庆广场和园林广场各跑了一个5km，状态算是彻底崩了。话说昨晚我是准备保10km拼15km呢，没想到全副武装却由于实力太弱刚冲了速度，后面4公里就已经跑不动了，看来还是得稳扎稳打啊。好在还能跳绳，虽然跳30秒左右左肩还是会有酸痛感，但试着稳定肩关节后就明显好多了，回去贴个胶布子或上个红花油会不会好点？要不找个野生大保健？
鞋子是亚瑟士quantum 180、李宁云6、海尔斯跳绳专用鞋，其中后两双都是我放在办公室的。