11.本来今天是想具体讲一下情绪管理，但是这一块真要写可以写一篇几千字的文章了（ '▿ ' ）楼主就捞干的说。
我认为情绪管理有三个层次，
第一层合理疏导情绪，心情不好时可以到公园或者其他有山有树有水的地方散散步，也可以听听纯音乐，运动和音乐都能有效调节情绪。
第二层，觉察情绪解决问题，其实我们每一个人的体内都有一个内在小孩，当我们察觉到自己的情绪时，可以安静的坐在一个地方和内在小孩对话，拥抱它、对它微笑。其实情绪往往能让我们发现问题，但大多数人都不懂得照顾自己的情绪，不是压制就是做了情绪的奴隶。接纳自己的情绪，面对问题，而不是用看小说的方式来逃避。
第三层，对于知道“观心断念”的戒友来说是比较容易理解的，但是大多数戒友可能还不知道。念头是情绪的先导，知晓无论念头还是情绪都不是真我，就不会为情绪所困扰。我也目前还在“修炼”第三层，具体的到以后会慢慢讲，对于大家来说第一、二层的方法要先学习起来，都是很好的办法。

楼主很赞，学习学习

12.（4）错误观念:凡事过犹不及，小说本不是坏东西，一旦沉迷，纵容便会对自己造成伤害。
我便是一个小说瘾极重的老书虫，因为看小说而悔恨莫及的事情就不一一列举了。
很喜欢这个世界有小说的存在，感谢许多作者的辛勤书写。
答:第一次看到这段话，感觉此人已经看小说看傻了。。被骗了还给人家数钱。
他已经丧失了自我，完完全全的做了小说的奴隶。
再次分析这段话，我觉得其中涉及到一个很普遍的错误观念:看小说适度无害论。说起来也很可笑，不抽烟、不赌博、不看huang的人绝对不会说适度抽烟（赌博、看huang）无害，因为不管量的多少这些行为从本质上来说都是有害的。而且他们知道这些行为都会上瘾，一旦上瘾哪里来的适度？

再回头看网络小说，有一位戒友说的很好:请注意网络小说和网游的相似性—— 一种针对人类沉迷心理精心设计的商品，以及它的网络性带来的和网瘾结合的可能。
所以我觉得没有必再要用长篇大论来说明为什么看小说适度无害是错误的。
但是我们往往自欺欺人，掩耳盗铃，总在寻找适度的可能、寻找小说与生活之间的平衡点。
综上所述总结一句:凡是觉得小说已经影响正常生活、到要戒小说地步的人是万万做不到适度的。人贵有自知之明！

13.今天来不及了，就分享一句。
昔人谓阅**有五害:
妨正业害一，
耗精神害二，
乱心智害三，
或友人借看则害友人，
或子孙窃视则害子孙。

14.我不是这个世界的主角，所以也不会有主角光环。现实都是柴米油盐酱醋茶的平淡生活。（明天开始要分享经验了，还在码字^_^）

15.从今天开始要分享一些戒小说的方法了^_^看到这里大家可能都比较开心——终于可以讲干货了。
许多吧友谈起戒小说的方法不是靠转移注意力就是靠对天发誓，虽然转移注意力是个不错的方法，但戒小说用单一的一个方法是戒不掉的。它需要有一个体系，通过这个体系你能收获的不只是戒掉小说。首先我简单介绍一下这个体系。
戒小说一共有三个重点。
第一: 改造思想，净化心灵。
第二: 练习断念，攻克意淫。
第三: 树立目标，重塑生命。
改造思想，净化心灵是戒小说的基础；练习断念，攻克意淫是戒小说的关键；
树立目标，重塑生命是戒小说的升华。

看小说看到绝望时，就会想，为什么小说没有限制读者年龄？谁来拯救未成年读者？

16.这几天楼主陪妈妈去上海看医生，所以没有更新。这一次去上海有很多很多的感想，今天就分享这个了。^_^
5年前妈妈每隔半个月就要陪我去上海住院，一年半里我们去了10多次。这是我第一次陪妈妈去上海看医生。
妈妈因为练太极拳腿脚和腰都有点伤了，所以一路上是我照顾她，大小行李几乎也都是我来拎。妈妈特别感慨，5年前我们出院她一个人可以拎3、4个大包，现在是一个都拎不了。。
那一刻，我真的觉得妈妈老了，这是以前从来没有的感觉，当坚强的妈妈病了我才知道她也有脆弱的一面，她只是个女人、一个母亲，为了给孩子遮风挡雨她必须得坚强！
我以前几乎很少一个人到医院看病，因此对医院的流程并不熟悉。从挂号、付费、拿药、拿报告都是我亲力亲为。妈妈看我忙前忙后很是心疼，我安慰她不累的。5年前跟今天我们好像互换了角色，今天我是“大人”，妈妈是“小孩”。
但我很乐意做一棵为妈妈遮风挡雨的大树。
也是这一次让我深刻体会到了2点，第一，“高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”，时间真的过得飞快，老天没有给你准备那么多时间，孝养父母不能等！我们必须要学会承担起责任。当小说与现实碰撞时，才知道小说的世界多么苍白无用。
第二，人只有去经历一些事情才会成长，俗话说借事练心。就像这一次我陪妈妈去看病，我才学会了怎么照顾妈妈。

你好，想要戒小说到这个“戒小说”吧里来学习一下吧。^_^@林云霄♤

17.今天接着讲戒小说体系。对于一棵树来说最重要的部位是什么？当然是它的根基。“改造思想，净化心灵”就是戒小说的基础。
首先，一个长期沉迷小说的人他的脑子一定是混沌的，可能每天无时无刻都上演着小说情节。在这种惯性下我们是很难戒掉小说的。
这段话中我提到了一个词“惯性”，准确的说是“大脑回路”。想象一下，我们的大脑就是一片森林，徒步者日复一日从同一个地方经过，渐渐就踩出了路。阅读网络小说、不断回想小说情节同样会产生神经回路，随着我们一次次阅读小说内容、意淫小说情节，这些神经回路就会在大脑的“森林”中不断的被强化 。这些神经回路最终变成大脑“森林”里的小径。
回想一下你是不是经常感到压力是看小说，是不是一遇到心情低落看小说 ，是不是看到帅哥（美女）就开始浮想联翩，是不是无论在生活中看到什么都会联想到小说内容？
所以我们戒小说一定要想方设法破坏掉这种大脑回路。

真的有这种情况，看多了网络小说，生活中的一些事情一些话能够形成对自己的一种刺激作用，脑海里会回忆起之前的小说记忆，多次下来很容易破戒

说的很好，关注了

18.但是这条大脑回路已经非常的强壮，你目前想要摧毁它是不可能的，哪怕你真的戒了一两年以上，哪天一不小心陷入yy又会重新激活这条大脑回路（这么说是因为楼主也经历过）。所以在戒小说初期我们可以采用迂回战术，建造一条新的“大脑回路”！
什么意思呢？在你很深的潜意识当中一直认为小说是美好的，能够带给你快乐的，你只不过迫于现实中的问题才戒小说。所以只要你想看小说或者yy的念头起来第一个反应就是跟随、下意识的觉得喜欢，那么你戒小说一次就会失败一次，戒十次就会失败十次，原因就在于你还在走原来的大脑回路。所以我在本帖的最开头说过，新人不要一上来就开始戒小说，那只会一点点消耗你的决心和信心。
由此引入第1个方法“改造思想”，人的思想才触发行为（思想主导行为）。
改造思想首先需要我们多学习吧里前辈的经验，新人尤其要反复、认真的看讲解小说危害、以及剖析小说本质的帖子。如果问你小说的危害有哪些你也许可以说出一大堆，但那可能只是浮于表面，深深印入你脑子里的才算是改造思想，不痛不痒仅仅是知道并没有多大用处。

20.重点来了，大家学习经验的时候一定要把能触动你心灵的句子抄下来，然后挑选一个给你印象最深刻、最能惊醒你的句子，每当你有了一点想看小说的欲望、或者发现自己沉浸于yy中时就对自己说这句话，可以重复几遍。
为了形象一点，我举自己的例子。每当我发现自己开始yy、或者有一种想看小说的微妙感觉时我就对自己说 “梦里走了再多的路，醒来还是在床上”，这时候就会马上清醒过来，坚定立场。
附:类似的话还有
1.短暂的快感之后是无尽的空虚和悔恨。
2.放纵的目的是为了快乐，但放纵的结果往往不会快乐。
3.快感短暂，痛苦漫长。经历了多巴胺的大起大落之后，剩下的只有满目疮痍。
4.就算努力的很艰难，也不要逃避生活。
以上的话也许没有触动到你，但你要去寻找挖掘类似这样的。
这种方法叫做思维对治，是重建新的大脑回路的一种。大家最好只选择一句话，不然真的在遇到情况时你还得考虑这句好还是那句好。重复就是力量，直到它撼动你的潜意识。
要知道戒小说第1个月是最难的，但如果你能充实生活并且真的能用好这个方法的话，比较轻松的就能戒到一两个月以上。