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15.从今天开始要分享一些戒小说的方法了^_^看到这里大家可能都比较开心——终于可以讲干货了。
许多吧友谈起戒小说的方法不是靠转移注意力就是靠对天发誓，虽然转移注意力是个不错的方法，但戒小说用单一的一个方法是戒不掉的。它需要有一个体系，通过这个体系你能收获的不只是戒掉小说。首先我简单介绍一下这个体系。
戒小说一共有三个重点。
第一: 改造思想，净化心灵。
第二: 练习断念，攻克意淫。
第三: 树立目标，重塑生命。
改造思想，净化心灵是戒小说的基础；练习断念，攻克意淫是戒小说的关键；
树立目标，重塑生命是戒小说的升华。
许多吧友谈起戒小说的方法不是靠转移注意力就是靠对天发誓，虽然转移注意力是个不错的方法，但戒小说用单一的一个方法是戒不掉的。它需要有一个体系，通过这个体系你能收获的不只是戒掉小说。首先我简单介绍一下这个体系。
戒小说一共有三个重点。
第一: 改造思想，净化心灵。
第二: 练习断念，攻克意淫。
第三: 树立目标，重塑生命。
改造思想，净化心灵是戒小说的基础；练习断念，攻克意淫是戒小说的关键；
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16.这几天楼主陪妈妈去上海看医生，所以没有更新。这一次去上海有很多很多的感想，今天就分享这个了。^_^
5年前妈妈每隔半个月就要陪我去上海住院，一年半里我们去了10多次。这是我第一次陪妈妈去上海看医生。
妈妈因为练太极拳腿脚和腰都有点伤了，所以一路上是我照顾她，大小行李几乎也都是我来拎。妈妈特别感慨，5年前我们出院她一个人可以拎3、4个大包，现在是一个都拎不了。。
那一刻，我真的觉得妈妈老了，这是以前从来没有的感觉，当坚强的妈妈病了我才知道她也有脆弱的一面，她只是个女人、一个母亲，为了给孩子遮风挡雨她必须得坚强！
我以前几乎很少一个人到医院看病，因此对医院的流程并不熟悉。从挂号、付费、拿药、拿报告都是我亲力亲为。妈妈看我忙前忙后很是心疼，我安慰她不累的。5年前跟今天我们好像互换了角色，今天我是“大人”，妈妈是“小孩”。
但我很乐意做一棵为妈妈遮风挡雨的大树。
也是这一次让我深刻体会到了2点，第一，“高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”，时间真的过得飞快，老天没有给你准备那么多时间，孝养父母不能等！我们必须要学会承担起责任。当小说与现实碰撞时，才知道小说的世界多么苍白无用。
第二，人只有去经历一些事情才会成长，俗话说借事练心。就像这一次我陪妈妈去看病，我才学会了怎么照顾妈妈。
5年前妈妈每隔半个月就要陪我去上海住院，一年半里我们去了10多次。这是我第一次陪妈妈去上海看医生。
妈妈因为练太极拳腿脚和腰都有点伤了，所以一路上是我照顾她，大小行李几乎也都是我来拎。妈妈特别感慨，5年前我们出院她一个人可以拎3、4个大包，现在是一个都拎不了。。
那一刻，我真的觉得妈妈老了，这是以前从来没有的感觉，当坚强的妈妈病了我才知道她也有脆弱的一面，她只是个女人、一个母亲，为了给孩子遮风挡雨她必须得坚强！
我以前几乎很少一个人到医院看病，因此对医院的流程并不熟悉。从挂号、付费、拿药、拿报告都是我亲力亲为。妈妈看我忙前忙后很是心疼，我安慰她不累的。5年前跟今天我们好像互换了角色，今天我是“大人”，妈妈是“小孩”。
但我很乐意做一棵为妈妈遮风挡雨的大树。
也是这一次让我深刻体会到了2点，第一，“高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”，时间真的过得飞快，老天没有给你准备那么多时间，孝养父母不能等！我们必须要学会承担起责任。当小说与现实碰撞时，才知道小说的世界多么苍白无用。
第二，人只有去经历一些事情才会成长，俗话说借事练心。就像这一次我陪妈妈去看病，我才学会了怎么照顾妈妈。
17.今天接着讲戒小说体系。对于一棵树来说最重要的部位是什么？当然是它的根基。“改造思想，净化心灵”就是戒小说的基础。
首先，一个长期沉迷小说的人他的脑子一定是混沌的，可能每天无时无刻都上演着小说情节。在这种惯性下我们是很难戒掉小说的。
这段话中我提到了一个词“惯性”，准确的说是“大脑回路”。想象一下，我们的大脑就是一片森林，徒步者日复一日从同一个地方经过，渐渐就踩出了路。阅读网络小说、不断回想小说情节同样会产生神经回路，随着我们一次次阅读小说内容、意淫小说情节，这些神经回路就会在大脑的“森林”中不断的被强化 。这些神经回路最终变成大脑“森林”里的小径。
回想一下你是不是经常感到压力是看小说，是不是一遇到心情低落看小说 ，是不是看到帅哥（美女）就开始浮想联翩，是不是无论在生活中看到什么都会联想到小说内容？
所以我们戒小说一定要想方设法破坏掉这种大脑回路。
首先，一个长期沉迷小说的人他的脑子一定是混沌的，可能每天无时无刻都上演着小说情节。在这种惯性下我们是很难戒掉小说的。
这段话中我提到了一个词“惯性”，准确的说是“大脑回路”。想象一下，我们的大脑就是一片森林，徒步者日复一日从同一个地方经过，渐渐就踩出了路。阅读网络小说、不断回想小说情节同样会产生神经回路，随着我们一次次阅读小说内容、意淫小说情节，这些神经回路就会在大脑的“森林”中不断的被强化 。这些神经回路最终变成大脑“森林”里的小径。
回想一下你是不是经常感到压力是看小说，是不是一遇到心情低落看小说 ，是不是看到帅哥（美女）就开始浮想联翩，是不是无论在生活中看到什么都会联想到小说内容？
所以我们戒小说一定要想方设法破坏掉这种大脑回路。
18.但是这条大脑回路已经非常的强壮，你目前想要摧毁它是不可能的，哪怕你真的戒了一两年以上，哪天一不小心陷入yy又会重新激活这条大脑回路（这么说是因为楼主也经历过）。所以在戒小说初期我们可以采用迂回战术，建造一条新的“大脑回路”！
什么意思呢？在你很深的潜意识当中一直认为小说是美好的，能够带给你快乐的，你只不过迫于现实中的问题才戒小说。所以只要你想看小说或者yy的念头起来第一个反应就是跟随、下意识的觉得喜欢，那么你戒小说一次就会失败一次，戒十次就会失败十次，原因就在于你还在走原来的大脑回路。所以我在本帖的最开头说过，新人不要一上来就开始戒小说，那只会一点点消耗你的决心和信心。
由此引入第1个方法“改造思想”，人的思想才触发行为（思想主导行为）。
改造思想首先需要我们多学习吧里前辈的经验，新人尤其要反复、认真的看讲解小说危害、以及剖析小说本质的帖子。如果问你小说的危害有哪些你也许可以说出一大堆，但那可能只是浮于表面，深深印入你脑子里的才算是改造思想，不痛不痒仅仅是知道并没有多大用处。
什么意思呢？在你很深的潜意识当中一直认为小说是美好的，能够带给你快乐的，你只不过迫于现实中的问题才戒小说。所以只要你想看小说或者yy的念头起来第一个反应就是跟随、下意识的觉得喜欢，那么你戒小说一次就会失败一次，戒十次就会失败十次，原因就在于你还在走原来的大脑回路。所以我在本帖的最开头说过，新人不要一上来就开始戒小说，那只会一点点消耗你的决心和信心。
由此引入第1个方法“改造思想”，人的思想才触发行为（思想主导行为）。
改造思想首先需要我们多学习吧里前辈的经验，新人尤其要反复、认真的看讲解小说危害、以及剖析小说本质的帖子。如果问你小说的危害有哪些你也许可以说出一大堆，但那可能只是浮于表面，深深印入你脑子里的才算是改造思想，不痛不痒仅仅是知道并没有多大用处。
20.重点来了，大家学习经验的时候一定要把能触动你心灵的句子抄下来，然后挑选一个给你印象最深刻、最能惊醒你的句子，每当你有了一点想看小说的欲望、或者发现自己沉浸于yy中时就对自己说这句话，可以重复几遍。
为了形象一点，我举自己的例子。每当我发现自己开始yy、或者有一种想看小说的微妙感觉时我就对自己说 “梦里走了再多的路，醒来还是在床上”，这时候就会马上清醒过来，坚定立场。
附:类似的话还有
1.短暂的快感之后是无尽的空虚和悔恨。
2.放纵的目的是为了快乐，但放纵的结果往往不会快乐。
3.快感短暂，痛苦漫长。经历了多巴胺的大起大落之后，剩下的只有满目疮痍。
4.就算努力的很艰难，也不要逃避生活。
以上的话也许没有触动到你，但你要去寻找挖掘类似这样的。
这种方法叫做思维对治，是重建新的大脑回路的一种。大家最好只选择一句话，不然真的在遇到情况时你还得考虑这句好还是那句好。重复就是力量，直到它撼动你的潜意识。
要知道戒小说第1个月是最难的，但如果你能充实生活并且真的能用好这个方法的话，比较轻松的就能戒到一两个月以上。
为了形象一点，我举自己的例子。每当我发现自己开始yy、或者有一种想看小说的微妙感觉时我就对自己说 “梦里走了再多的路，醒来还是在床上”，这时候就会马上清醒过来，坚定立场。
附:类似的话还有
1.短暂的快感之后是无尽的空虚和悔恨。
2.放纵的目的是为了快乐，但放纵的结果往往不会快乐。
3.快感短暂，痛苦漫长。经历了多巴胺的大起大落之后，剩下的只有满目疮痍。
4.就算努力的很艰难，也不要逃避生活。
以上的话也许没有触动到你，但你要去寻找挖掘类似这样的。
这种方法叫做思维对治，是重建新的大脑回路的一种。大家最好只选择一句话，不然真的在遇到情况时你还得考虑这句好还是那句好。重复就是力量，直到它撼动你的潜意识。
要知道戒小说第1个月是最难的，但如果你能充实生活并且真的能用好这个方法的话，比较轻松的就能戒到一两个月以上。
21.我们接着说第1个重点。改造思想的后面半句是“净化心灵”，现在我们国家在推展五水共治，其实我们的心灵也急需净化。
我在之前曾说过网络小说最大的危害在于毒害人的思想，我们往往在不经意间就被小说中的思想价值观所洗脑，导致的直接结果就是 是非颠倒，很典型的像“笑贫不笑娼”、“学得好不如长得好，长得好不如嫁得好”等等。戒小说后人的思想价值观自然会有一些转变，但如果想要加速转变或者建立完整、正确的人生价值观就一定要学习传统文化。
我自己曾写过一篇《我为什么要学习并力行传统文化？》，分享其中的三段话。
“我以前从来没有想过会去学习这种‘老古董’，认为那些早已被时代所淘汰。当代的我们学习语数外音美体，哼着永远听不清歌词的流行音乐，看着永远看不完电视剧…一切的娱乐活动占用了我们所有的空闲时间。以前觉得这样过日子没什么不对，因为身边的人差不多也是这种生活模式。
回首过去，更多感受到的是迷茫而不是快乐。一边过着那样的生活，还一遍遍问自己为什么活着。我抑郁了，多少年没有走出这个怪圈。所谓的素质教育到底算什么？难道只是为了让我们成为一个知识的载体？！好讽刺，空读了这么多年书，连怎么做人也不知道。
极其有幸，那年传统文化拯救了我，我开始反思那些年的所作所为。我这才惊觉，一切都错了。”
我在之前曾说过网络小说最大的危害在于毒害人的思想，我们往往在不经意间就被小说中的思想价值观所洗脑，导致的直接结果就是 是非颠倒，很典型的像“笑贫不笑娼”、“学得好不如长得好，长得好不如嫁得好”等等。戒小说后人的思想价值观自然会有一些转变，但如果想要加速转变或者建立完整、正确的人生价值观就一定要学习传统文化。
我自己曾写过一篇《我为什么要学习并力行传统文化？》，分享其中的三段话。
“我以前从来没有想过会去学习这种‘老古董’，认为那些早已被时代所淘汰。当代的我们学习语数外音美体，哼着永远听不清歌词的流行音乐，看着永远看不完电视剧…一切的娱乐活动占用了我们所有的空闲时间。以前觉得这样过日子没什么不对，因为身边的人差不多也是这种生活模式。
回首过去，更多感受到的是迷茫而不是快乐。一边过着那样的生活，还一遍遍问自己为什么活着。我抑郁了，多少年没有走出这个怪圈。所谓的素质教育到底算什么？难道只是为了让我们成为一个知识的载体？！好讽刺，空读了这么多年书，连怎么做人也不知道。
极其有幸，那年传统文化拯救了我，我开始反思那些年的所作所为。我这才惊觉，一切都错了。”
23.今天开始写戒小说的第2个重点:树立目标，重塑生命。（第二个原本应该是观心断念，攻克意淫，不过这个比较有难度还是放后面吧）
在开始大家还记不记得，我说戒小说的本质是什么？
戒小说的本质是“摒弃幻想，拥抱现实”。不看小说并不是戒小说的目的，因为哪怕你真的不看小说了，你同样还可以沉迷于其他东西，这样只不过是从一个陷阱爬出来，又掉进了另外一个陷阱。
戒小说就是在戒幻想戒意淫，戒小说的目的就是为了更好地生活。
一些戒友在戒小说后的很长一段时间里尽管不看小说了，但他们的生活还是一样的糟糕没有什么改变，这和他们预期所想的完全不一样。这究竟是什么原因呢？
我们首先来看一下，一个沉迷小说的人，他的生存状态是怎样的。用几个词来形容，“颓废”、“浑浑噩噩”、“逃避问题”、“对现实毫不关心”…
那么戒小说以后这些现实问题会自动消失吗？答案是不会的。。你以前欠下的，真的要你一点一点去补上。
在开始大家还记不记得，我说戒小说的本质是什么？
戒小说的本质是“摒弃幻想，拥抱现实”。不看小说并不是戒小说的目的，因为哪怕你真的不看小说了，你同样还可以沉迷于其他东西，这样只不过是从一个陷阱爬出来，又掉进了另外一个陷阱。
戒小说就是在戒幻想戒意淫，戒小说的目的就是为了更好地生活。
一些戒友在戒小说后的很长一段时间里尽管不看小说了，但他们的生活还是一样的糟糕没有什么改变，这和他们预期所想的完全不一样。这究竟是什么原因呢？
我们首先来看一下，一个沉迷小说的人，他的生存状态是怎样的。用几个词来形容，“颓废”、“浑浑噩噩”、“逃避问题”、“对现实毫不关心”…
那么戒小说以后这些现实问题会自动消失吗？答案是不会的。。你以前欠下的，真的要你一点一点去补上。
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24.你戒小说的目的是想要不再看小说，还是想要更好的去生活，活出新的生命？
这一个简简单单的问题，就把大家错误的关键找出来了。
戒不掉的人每天想着怎么戒小说，戒掉的人每天想着怎么戒手机、戒游戏、戒…
这句话看着很扎心有没有？是不是吧里很多戒友的真实写照呢？
其实有一种戒友是不受限于上面那条规律的。很少数人不是因为深受小说之害而戒小说，他们仅仅只是想要改变自己现在的生活状态，这种主动改变的心理动机让他们懂得如何在戒小说之后充实自己的生活、做自己真正想要做的事。这样几个月以后哪怕他们还偶尔破戒，但他们的生活也发生了很大的改变，这会给他们极大的信心，良性循环就开始了。。。最后达到了不戒而戒、忘记小说的境界。
（但楼主要说的是到此还是不完全的，有些人心瘾太重，往往反反复复，像这种第一要除心瘾，第二要学习观心断念）
这一个简简单单的问题，就把大家错误的关键找出来了。
戒不掉的人每天想着怎么戒小说，戒掉的人每天想着怎么戒手机、戒游戏、戒…
这句话看着很扎心有没有？是不是吧里很多戒友的真实写照呢？
其实有一种戒友是不受限于上面那条规律的。很少数人不是因为深受小说之害而戒小说，他们仅仅只是想要改变自己现在的生活状态，这种主动改变的心理动机让他们懂得如何在戒小说之后充实自己的生活、做自己真正想要做的事。这样几个月以后哪怕他们还偶尔破戒，但他们的生活也发生了很大的改变，这会给他们极大的信心，良性循环就开始了。。。最后达到了不戒而戒、忘记小说的境界。
（但楼主要说的是到此还是不完全的，有些人心瘾太重，往往反反复复，像这种第一要除心瘾，第二要学习观心断念）
25.“树立目标，重塑生命”，就是让你用更长远的眼光、更大的格局去看待戒小说这件事，真正解决你沉迷小说背后更深层次的原因。
所以现在重要的不是你能不能戒掉小说，而是你真的想不想去改变你的生存状态，去更好地生活？
很多人错误地认为，戒小说所以要早睡早起、多读好书、充实忙碌，每一天都坚持的好难。。
但事实上，如果你发自内心的想要改变自己的生活，不是为了戒小说而戒小说的话，你会主动去充实自己的生活、主动去培养自己的好习惯，每天一点一滴的努力都会让你觉得很开心而不是为了对抗看小说欲望的煎熬。
我这么说也许你会觉得很神奇，是的，只是转换了一下角度，世界就变了…
所以你真的需要下一个决定了，你想不想要改变自己生存状态，去过自己真正想过的生活。
为了重塑生命而戒小说。
所以现在重要的不是你能不能戒掉小说，而是你真的想不想去改变你的生存状态，去更好地生活？
很多人错误地认为，戒小说所以要早睡早起、多读好书、充实忙碌，每一天都坚持的好难。。
但事实上，如果你发自内心的想要改变自己的生活，不是为了戒小说而戒小说的话，你会主动去充实自己的生活、主动去培养自己的好习惯，每天一点一滴的努力都会让你觉得很开心而不是为了对抗看小说欲望的煎熬。
我这么说也许你会觉得很神奇，是的，只是转换了一下角度，世界就变了…
所以你真的需要下一个决定了，你想不想要改变自己生存状态，去过自己真正想过的生活。
为了重塑生命而戒小说。
26.重塑生命听起来让人振奋，但我们具体应该如何重塑生命呢？
重塑生命的第一步是要知道你真正想要什么？你想要过怎样的生活？
沉迷小说的人往往对这两点很模糊。
相反，他们的共同之处是内心孤独或空虚或迷茫或对现实不满（总有一点）。这既是沉迷小说的深层原因也是沉迷小说的结果。
说说我自己，从小不自信、怀疑自己、怀疑人生，很迷茫，看不清这个世界、也看不清自己的内心。。 那10年里我沉迷过游戏、电视剧、追星、网络小说。现在想来那时的自己不过是为了逃避内心空虚、孤独、迷茫的感觉、逃避无价值无意义的自我感。
内心空虚的人才会一直追求快感，用不断的快感来缓解迷茫带来的压力。对现实不满的人才会沉迷幻想逃避现实，yy小说里的内容来填补内心的某处空缺。
说到底还是因为我们现在的人很可怜，从小没有学习过圣贤教育传统文化所以也不知道人生应该做什么、不应该做什么，不知道做人的价值在哪里，所以才会空虚迷茫，碌碌无为地度过一生。
所以，你真的要好好思考这两个问题。
慢慢思索，用几天的时间思考你想要的究竟是什么？你想要过怎样的生活（最好想象出来）？
重塑生命的第一步是要知道你真正想要什么？你想要过怎样的生活？
沉迷小说的人往往对这两点很模糊。
相反，他们的共同之处是内心孤独或空虚或迷茫或对现实不满（总有一点）。这既是沉迷小说的深层原因也是沉迷小说的结果。
说说我自己，从小不自信、怀疑自己、怀疑人生，很迷茫，看不清这个世界、也看不清自己的内心。。 那10年里我沉迷过游戏、电视剧、追星、网络小说。现在想来那时的自己不过是为了逃避内心空虚、孤独、迷茫的感觉、逃避无价值无意义的自我感。
内心空虚的人才会一直追求快感，用不断的快感来缓解迷茫带来的压力。对现实不满的人才会沉迷幻想逃避现实，yy小说里的内容来填补内心的某处空缺。
说到底还是因为我们现在的人很可怜，从小没有学习过圣贤教育传统文化所以也不知道人生应该做什么、不应该做什么，不知道做人的价值在哪里，所以才会空虚迷茫，碌碌无为地度过一生。
所以，你真的要好好思考这两个问题。
慢慢思索，用几天的时间思考你想要的究竟是什么？你想要过怎样的生活（最好想象出来）？
27.哈佛大学的调查报告:是否有明确的目标，与一个人的成功有非常重要的关系。在这个世界上只有3%的人有明确的目标，并时刻提醒自己，所以他们可以在各个领域取得惊人的成功。
这里就是谈到了树立目标（梦想）的重要性。
对于昨天提出的两个问题，不知道大家心中是否心中有了答案？如果暂时还没有的话不要紧。
说说楼主自己，其实在我过去的生命中一直在寻找答案（我从小思想就比较成熟），但是我一直没有找到。直到半年前，我终于找到了。
这个答案很明确，我想要的是一个健康的身体、一个和乐幸福的家庭，我想要不断提升自己的道德素养、帮助利益更多的人。
我想过充实、快乐、纯净的生活。
现在的我努力追求着自己想要的，并且我已经过着自己想要的生活，我觉得这就是最幸福的事。
我用了10年的时间才找到这个答案，但我希望你不是。我想告诉你人应该怎样去过自己想要的生活，这是一种能力，一个人一生中的必修课。
请听我慢慢与你说…
这里就是谈到了树立目标（梦想）的重要性。
对于昨天提出的两个问题，不知道大家心中是否心中有了答案？如果暂时还没有的话不要紧。
说说楼主自己，其实在我过去的生命中一直在寻找答案（我从小思想就比较成熟），但是我一直没有找到。直到半年前，我终于找到了。
这个答案很明确，我想要的是一个健康的身体、一个和乐幸福的家庭，我想要不断提升自己的道德素养、帮助利益更多的人。
我想过充实、快乐、纯净的生活。
现在的我努力追求着自己想要的，并且我已经过着自己想要的生活，我觉得这就是最幸福的事。
我用了10年的时间才找到这个答案，但我希望你不是。我想告诉你人应该怎样去过自己想要的生活，这是一种能力，一个人一生中的必修课。
请听我慢慢与你说…
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29.我们先说第一个方面。
一个沉迷小说的人身上不只有一个坏习惯，大多数人还有熬夜、玩手机、沉迷网络、沉迷游戏、不爱运动、好吃懒做等等诸多不良习惯。所有的习惯都是息息相关，并非独立存在的。这些坏习惯究其根本原因是人生从小没有奋斗目标，但还有另外一个很重要的原因就是人性的弱点: 懒惰、好逸恶劳。
想想看，你觉得一个整天需要为生活奔波的人或者一个每天为了理想奋斗的人，他会沉迷小说不可自拔吗？
显然是不可能的。
所以说到底还是因为我们的生活充裕不愁吃也不愁穿，用不着每天为生活奔波。结果太空太闲太过于安逸了，就养成了懒惰、好逸恶劳的习气，这不就是生于忧患，死于安乐的道理吗？
所以我们戒小说、重塑生命就要反其道而行之。
总结下来就是一个字——“勤”。
一个沉迷小说的人身上不只有一个坏习惯，大多数人还有熬夜、玩手机、沉迷网络、沉迷游戏、不爱运动、好吃懒做等等诸多不良习惯。所有的习惯都是息息相关，并非独立存在的。这些坏习惯究其根本原因是人生从小没有奋斗目标，但还有另外一个很重要的原因就是人性的弱点: 懒惰、好逸恶劳。
想想看，你觉得一个整天需要为生活奔波的人或者一个每天为了理想奋斗的人，他会沉迷小说不可自拔吗？
显然是不可能的。
所以说到底还是因为我们的生活充裕不愁吃也不愁穿，用不着每天为生活奔波。结果太空太闲太过于安逸了，就养成了懒惰、好逸恶劳的习气，这不就是生于忧患，死于安乐的道理吗？
所以我们戒小说、重塑生命就要反其道而行之。
总结下来就是一个字——“勤”。
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