1，身体姿态必须是超直. 不管是练习还是日后配合游，身体姿态必须从头到位保持超直姿态。自由泳不存在放松姿态。
2，脚背，脚踝必须绷紧绷直。这个也是贯穿自由泳的始终。很多练习者打练着练着，脚背就绷不直了。练习效果大打折扣。
3，两脚内八。这个也是必须要做到的。很多吧友不能长期坚持。容易松懈。
4，浮板抬头。
5，直腿小幅高频暴打。
6，时刻伸展腰髋，伸展肩胸。

很多练习打腿的朋友练习效果不佳，。也有朋友感觉配合游的时候找不到浮板打腿的水感。我觉得有下面几点原因
1，不能长期坚持，功其一点。有些泳友练着练着出于各种原因，开始不愿意继续保持直腿练习。琢磨放松脚踝，放松膝盖，放松髋关节，总之想着各种放松。这个是影响进步的最大因素。从琢磨放松的那一刻起，基本就差不多走上歪路了。加入了痛苦的改动作大军。
2，开始慢动作体会水感。慢动作体会水感本身没问题。但慢动作的时候没有保持暴打时的姿态，身体松懈了就变成了两种打腿了。
3，练着练着，关节还没怎么打开，肌肉还不怎么协调就开始迫不及待的练习侧打。侧身打腿是比较高阶段的打腿，需要高协调性，并需要一定的速度做支撑。
4，只知道腰部伸展，忽略肩胸部的伸展。抬不起头。腋窝放不平。