1，身体姿态必须是超直. 不管是练习还是日后配合游，身体姿态必须从头到位保持超直姿态。自由泳不存在放松姿态。
2，脚背，脚踝必须绷紧绷直。这个也是贯穿自由泳的始终。很多练习者打练着练着，脚背就绷不直了。练习效果大打折扣。
3，两脚内八。这个也是必须要做到的。很多吧友不能长期坚持。容易松懈。
4，浮板抬头。
5，直腿小幅高频暴打。
6，时刻伸展腰髋，伸展肩胸。

右半拉身子就做不到1，不知道怎么改？屡试不爽！

大神，和我这泳馆的教练和你说的差不多。浮板抬头打腿，大腿发力，脚尖绷紧，高频小幅。

我是大U板，就是把小臂压板上，尽量嘴巴在水面上。但是右半拉身子感觉总是控制不住的想偷懒，膀子，胳肢窝，胯骨轴，膝盖弯，脚踝这根线儿绷不直，软塌塌，这个怎么改啊？

很好的分享，谢谢！

有道理

很多练习打腿的朋友练习效果不佳，。也有朋友感觉配合游的时候找不到浮板打腿的水感。我觉得有下面几点原因
1，不能长期坚持，功其一点。有些泳友练着练着出于各种原因，开始不愿意继续保持直腿练习。琢磨放松脚踝，放松膝盖，放松髋关节，总之想着各种放松。这个是影响进步的最大因素。从琢磨放松的那一刻起，基本就差不多走上歪路了。加入了痛苦的改动作大军。
2，开始慢动作体会水感。慢动作体会水感本身没问题。但慢动作的时候没有保持暴打时的姿态，身体松懈了就变成了两种打腿了。
3，练着练着，关节还没怎么打开，肌肉还不怎么协调就开始迫不及待的练习侧打。侧身打腿是比较高阶段的打腿，需要高协调性，并需要一定的速度做支撑。
4，只知道腰部伸展，忽略肩胸部的伸展。抬不起头。腋窝放不平。

打腿练习贵在坚持。其中最重要的就是坚持复杂问题简单化，攻其一点，直腿暴打，不想其他。然后是时间上的坚持，打腿是个长期的过程，不同阶段体会完全不同，水感也不同。

请问一定要浮板抬头吗，呼吸管闷头打可以吗

赞成👍，贵在坚持✊

大家知道模特走秀不？模特其实身形就是超直状态。笔直，绷紧，挺拔。自由泳不是这个状态容易歪斜。

楼主，为什么要练腿？

这个可以有！

谢谢分享